过个健康幸福年,快快收下这份“健康贴士”吧!
春节是中国最重要的传统节日。
家家户户扫洒一新,张灯结彩;家里购置各种好吃的食物,安排丰盛的年夜饭;亲友间互相宴请,各种聚会活动频繁。
要过就过个健康幸福年,
快快收好这份“健康贴士”!
01
安全出行
对于很多在外地工作的朋友们来说,早早就要安排好回家的行程了。如果是坐飞机、火车或汽车,要提前订票,并妥善安排好室内或转接交通。如自驾出行,需要预先检查车辆状况,防止途中出现意外情况。年底气候多变,注意雨、雪、雾霾等特殊情况,防止交通延误;可带上热水及干粮以备不时之需。此外,还要带上常用药品,有特殊疾病的人更要带上急救药物。如果长途驾车,注意途中适当休息,防止疲劳驾驶。春节期间宴请较多,切记不可酒后开车。
02
限制烟酒
春节假期,各种邀约活动频繁。朋友相聚,难免酒逢知己千杯少,不醉不休。饮酒过量,对身体危害极大,但朋友相聚,又不想扫大家的兴,怎么办呢?第一,控制每次喝酒的量。成年男子每天饮酒限量不超过25克,成年女子每天饮酒限量为15克,可根据各种酒的酒精含量来折算。如饮50度左右的白酒,对成年男子来说,不要超过1两。第二、喝酒的频次不能太高。偶尔过量了之后,记得第二天一定要让身体充分休息,千万不可连续作战,
吸烟有害健康,二手烟对健康的危害更大。朋友聚会时如果遇到几杆“烟枪”同时吞云吐雾,空气中PM2.5的浓度是相当惊人的。烟草中还含有大量其它危害健康的物质。因此,抽烟的朋友要避免在公共场合抽烟,这既是对人对己的健康责任,也是现代社会交往必要的文明举止。
03
合理饮食
1.春节期间食物丰盛,鱼虾蟹肉等食物偏多,几餐下来就会觉得嘴里无味,食欲不振。要尽量调整饮食结构:
2.荤食的选择应少而精,制作要淡而美。例如,鱼肉的制作要以清蒸为主,少用油炸及调料,突出食物自然的鲜美;
3.多吃些蔬菜水果,蔬果中不仅含有丰富的纤维素,还富含VC,β-胡萝卜素等,能够中和吃大鱼大肉产生的肥腻感,还能促进排便,防止便秘,减少胆固醇,糖类吸收,保持肠道微生态平衡;
4.控制零食摄入。春节期间家家备有充足的零食,走亲访友聊天看电视时经常会吃些花生、瓜子、糖果巧克力等食品,这类食物含油脂较多或热量较高,不宜吃太多;
5.选择适宜饮品。常见的市售饮料中含糖量一般都较高,不适合中老年人群,可以尝试自制一些粗粮饮品,口感清新醇厚且易于消化,不仅富含B 族维生素,还有丰富的膳食纤维,尤其适合酒后的肠胃。
6.食量不能过饱,每餐最好能控制在八成饱。如有一顿吃得太饱,下一顿一定要减量让肠胃休息。否则肠胃一直超负荷工作,就有可能出现“罢工”现象。
04
适当运动
很多人平时有运动的好习惯,春节期间因为日程太满或转换了居住环境而不再运动了。其实春节期间也要见缝插针安排运动。如出门去赴宴时如果行程不是太远可以走路过去,步行30分钟就是很好的运动;吃完饭回来也可以步行回来,既帮助消耗过多食物产生的热量,又通过锻炼强健了身体。看电视的时候,如果家里有跑步机等锻炼设备,就可以一边看电视一边做运动,娱乐运动两不误。即使没有设备,也可以压腿,拉伸,活动关节,柔软肢体,切莫一吃完饭就坐倒在沙发或床上看电视。“每逢过节胖三斤”,坚持运动是保持体型、对抗肥胖的重要法宝。
05
规律起居
放假在家,有时与朋友欢饮达旦或熬夜看电视、K歌打牌等,第二天睡到中午,直接起来吃午饭。虽然看起来睡眠时间是够的,但是人却感觉很疲惫。这是为什么呢?因为人体有自己固有的生物钟,每晚23点-凌晨1点是人体脏器修复的最佳时间。在这个时间点,人最好是处于安睡的状况。如果不正常作息,就会扰乱人体的生物钟。因此建议每晚在22:30之前入睡,保证身体有足够的时间自我修复。否则,错过了这个时间点,很多人会有入睡困难,睡眠不深等现象,第二天醒来觉得腰背酸疼,精神萎靡不振。持续熬夜,会产生很严重的健康危害。
摘自《健康之窗》
编 辑:应婷婷|审 核:许 志