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日复一日的久坐,身体悄悄变化中

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1

膝关节润滑液在减少


长时间久坐不动,又没有润滑液的润滑,软骨就会失去黏性,好比冬天不抹润肤霜,皮肤就会干燥。关节软骨也会因缺乏营养发生退化变薄,甚至坐久了不动,突然起来会有酸痛的感觉。

2

血液在慢慢变粘稠


久坐少动,我们的血液循环也会变慢,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化冠心病等都会伴随而来。

3

消化液分泌在减少


久坐不动,肠胃也会“偷懒”,蠕动会减慢,消化液分泌相对减少,减缓消化速度,使食物消化不充分,加重胃肠负担。

4

卵巢在慢慢缺氧


久坐不动,屁股会发麻,这是因为上半身所有重量都会重压在下腹,包括盆腔,这会导致血液循环不畅,造成卵巢供血不足而致缺氧,从而影响生育。

5

前列腺循环在变差


同样的,整个上半身都压在我们的腹部、屁股,自然男性的会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,容易引发炎症前列腺炎的生活习惯之一,就是久坐。

6

腰间盘在慢慢突出


坐着时,我们的腰椎一直在承受压力,大概是站着时的1.5倍。如果坐姿不正确(如前倾),承受的压力甚至会达到站立时的2.5倍。长期这么压着,难保椎间盘不突出。



久坐族,记好“三个一”
1

一抖:抖抖腿


如果你实在很忙,难以抽身。那就在静坐时偶尔抖抖腿,虽然不能完全替代锻炼,但也有助于促进血液循环。

2

一站:坐1个小时站10分钟


每坐1小时,建议起身站一会儿,溜达一圈,让身体放松一下。也可以背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,最好使腰部与墙壁间没有空隙。

3

一走:每天40分钟步行


每天久坐的办公族,一定要有运动的安排,比如慢跑、打球、游泳等。步行是最简单的运动方式,可以每天坚持40分钟的步行,最好是快慢交替地行走,前20分钟快速和后20分钟慢速交替。




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