药最网
首页

【实用】每天甩甩手 疾病都带走!


随着天气一天天变冷,很多人都开始“猫冬”,好不容易养成的锻炼习惯又被搁置,每到这个时候,缺乏运动就会让人体出现很多小毛病。其实,想要改变这种状态,学好一套简单的“甩手养生操”就够了,疏通身体经络,甩掉杂病,健康就近在眼前。


甩甩手病赶走

甩手时可使全身肌肉松驰,扩张胸肺,增强血液循环。还能增强人体脑内啡呔的产生,从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。


甩手月余健康自来


坚持锻炼1个月,相信你也能达到气血通畅,改善体质的良好养生效果,尤其对中老年人和久坐伏案者更适宜。


好气色——平甩操

动作要领:



1.双脚与肩同宽,平行站立,呼吸自然。


2.双手举至胸前,与地面平行,掌心朝下。


3.手臂放松,让双手如钟摆样自然往后甩,甩到哪里算哪里,不要刻意用力。


4.甩到舒服的位置,利用惯性,把手甩回胸前。双手轻松打直,保持平行,五指微微舒展。


5.甩到第五下,手往后甩的同时双膝微微下蹲,轻松的上下弹动两次。


每回至少甩十分钟(约五百下),一日甩三回。练完之后,为自己来一杯温开水,更有助于全身气血循环、稳定气机。


要排毒——弯腰甩手操

这个动作可以活络整个上半身的肌肉,进而带动上半身的经脉气血,血管的舒张收缩,神经的调控及淋巴的流动。


两脚分开站立,上半身前倾。双臂自然下垂,在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大,连续做20~30次。注意,初练时,甩动的角度。宜小一点,久练后,甩手的频率与幅度即可越来越大。表面看是手在动,其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动。


防健忘弓步甩手操


马步,十趾轻轻抓地,微微提肛,舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行,再自然甩落,来回反复。弓步甩手操1次练习5~10分钟,1天2~3次。


护关节——前后甩手操


前后甩手操可解除肩关节黏连,使前上举、后伸功能障碍得以恢复。



练习时需站立,肩松,两手臂下垂伸直于体侧。双手臂前伸上抬,甩至头顶上方,同时配合挺胸仰头。再将双臂返回前甩至下后方,同时配合伸腰低头活动,如此连续甩手7~14次。


练肩膀画圈甩手操 


双臂在身体两侧画圈式来回甩动,不需要太快,画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长。每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,每天3~5次。


减脂左右甩手操


双臂轮流向身体一侧上抬,向右抬时,右腿也一起配合上提,反之亦然。


这套简易甩手功法,易懂易学,不占地方,方便练习,只要有耐心毅力,一学就会。大家赶紧练起来吧。


相关话题

相关话题

}