过完年,总觉得工作不在状态?
你是不是以为?
这是节后综合征留下的手尾?
其实,真相并非如此!
这是春困!
我们对于“春困”的描述,
从来不缺乏诗意与通俗的结合~
春眠不觉晓,处处闻啼鸟。「孟浩然说的」
春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。「俗话说的」
我就是早中晚都不想起床!「小宝说的」
可说实在的,
这春困确实影响工作效率呀!
应该如何应对才是好呢?
那就让我们一起来了解了解!
为什么一到春天总不想醒?
伴随着地球自转所产生的昼夜规律,人也有自己的作息规律,就是我们常说的「生物钟」。
从白天到黑夜,人体的「生物钟」也会随着光线、黑暗、气温等的影响,“提醒”身体是时候睡觉、起床啦!
这也就是晚上到了睡觉时间会发困,长途飞行时会有「时差」的原因。
除了「生物钟」,身体中还藏着一个调节睡眠的激素,叫褪黑素。你也可以把它理解为「生物钟」的维修工。
地球除了自转,还有产生「昼夜长短」的公转。春分过后,白天的时间渐渐加长,夜晚的时间逐渐缩短。而在这个时候,褪黑素这个维修工,都会把人的「生物钟」拨快一点,让身体适应季节的变化节奏。
然而处于室内的人们,在冬春交换季节,对于自然环境的适应调节比较慢。另外,天气还较为冷,人们少运动,少接触自然光,褪黑素的正常分泌就会变慢,继而影响「生物钟」的正常调节了。
综合以上原因,季节变化,加上「褪黑素」的调节速度不及正常的季节变换。人的「生物钟」和每天的时间就容易「对不上号」。
这就是「春困」的由来。早上容易醒不过来,晚上容易睡不着觉。一旦休息不好,白天也容易发昏犯困,影响工作、学习的效率。
「春困」?咋办才好?
春天容易犯困,可是我们还要继续为了美好生活而奋斗呀!
如何是好?这里教你几招!
1.管住嘴
保暖想睡觉,是有一定道理的。吃得太饱,胃部就会分配更多的血液。影响脑部供血,也会使人产生困意。春天本来就是容易犯困,所以更要注意饮食。
同时,也为了你的体重着想,最好还是「管住嘴」。每次只吃八分饱。多吃青菜,少吃肉。促进消化。
2.迈开腿
天气冷,少运动,体内循环减缓,也是人容易犯困的一大原因。
白天多运动,可以促进机体循环,生物钟对自然环境的调节也会随着加快。平时多在白天适当加大运动量,慢跑、打球,都可以。如果工作忙,周末抽个时间,运动运动,效果也不错。
3.晒太阳
走出室外,晒晒太阳。除了提高机体循环,还能够促进「生物钟」尽快适应冬春之间的季节变化。
多呼吸户外空气,饭后出去散一会步,整个人也会精神起来!
4.放下手机,眯一会
多争取一些睡觉时间,也是应对「春困」的极佳手段。
午后争取20~30分钟的睡眠时间,可以补充夜间不足的睡眠。同时也可以让下午的精力更加充足饱满!
睡觉时,不要再玩手机了。光亮的屏幕会让人睡意全无,严重影响正常的「生物钟」!所以,睡前第一个要改的习惯,就是放下手机。
另外,午睡记得不要睡太久,不然又睡不醒了……
5.规律作息
周末玩通宵,工作日起不来。这样不规律的生活往往会导致生物钟的紊乱,白天打哈欠,晚上干瞪眼。
不管周末还是工作日,都要尽量养成良好的生活起居习惯。尽量保证8小时左右的充足睡眠时间,白天才不会轻易犯困,保持充足的精力!
好了,看完这篇,拉到最后点个「好看」,洗洗睡吧……
参考资料/图片来源
●全国卫生12320
●人民日报
●丁香医生
●pixabay.com