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春季不知道吃什么养生?快看这里,属于你的养生食谱

春季乍暖还寒,气候相对干燥,极易使人口干舌燥,换季也容易引起感冒症状,让整个人无精打采,在这温暖的春天,没有一个好身体,怎么和朋友们出去各种潇洒、各种浪呢,所以特意为你推荐春季养生食谱,让你一整个春天都桃花满面~


推荐一:薏仁

薏米既是普通常吃的食物,又是药用辅助材料,中医认为其性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,是常用的利水渗湿药。

因为薏米含有蛋白质、维生素B1、B2成分,其本身具有美白润泽肌肤,减少皱纹功效

因此长期用薏米水饮用有美白、去除脸部雀斑黄褐斑,同时让脸部肌肤恢复滋润。

另外,薏米能预防心血管疾病,如果每天食用 50-100 克的薏仁,可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂,并可预防高血脂高血压中风、心血管疾病以及心脏病

而薏米还含有丰富的水溶性纤维,可以吸附胆盐(负责消化脂肪),使肠道对脂肪的吸收率变差,进而降低血脂肪、降血糖。


搭配与功效:

山药薏米粥
做法山药,薏米,莲肉,大枣(干品)与小米共煮粥,粥熟后,加白糖少许。

功效春季雨水丰沛,人体内湿气加重,薏米有利于人体内湿气排出,促进体内血液和水分的新陈代谢,并可帮助排便。山药和薏米都有美白的功效,爱美的女士们不妨经常食用。

注意:这道粥患有糖尿病和大便干燥的人禁食。



推荐二:茯苓

茯苓含蛋白质、卵磷脂、胆碱、茯苓多糖等有效成分,能够增强机体组织的生理活性,促进人体免疫系统功能,诱生和促诱生干扰素和白细胞调节素,间接抗病毒、抗肿瘤,减轻放疗与化疗的副作用,且能够保肝降酶,延缓衰老,美容养颜。

搭配与功效:

茯苓麦冬粥

做法:茯苓、麦冬各15g,粟米100g。粟米加水煮粥;二药水煎取浓汁,待米半熟时加入,一同煮熟食。

功效:源于《圣惠方》。本方以茯苓宁心安神,麦冬养阴清心,粟米除烦热。用于心阴不足,心胸烦热,惊悸失眠,口干舌燥。

茯苓不仅能够健脾,还可以渗湿,和党参、白术等药材一起用可以补脾肺,治气虚。

茯苓能养心安神,故可用于心神不安、心悸、失眠等症,常与人参、远志、酸枣仁等配伍。


推荐三:阿胶

《中华本草》:“归肝、肺、肾经。补血,止血,滋阴,润燥。主治血虚证,虚劳咯血,吐血,便血,血痢,妊娠下血,崩漏,阴虚心烦失眠,肺虚燥咳,虚风内动之经厥抽搐。”

搭配与功效:

阿胶红枣乌鸡汤


配料:乌鸡、阿胶、红枣、龙眼、桑葚、覆盘子

做法:

一、将乌鸡、瘦肉洗净切成小块,红枣洗净去核,桂圆洗净,锅内烧开水,放入鸡肉、瘦肉焯去血渍

二、再捞出洗净,将乌鸡、阿胶、瘦肉、红枣、桂圆、姜片放入炖盅内,

三、加入适量的清水,隔水慢火炖2小时

四、炖好后加入适量的盐调味即可食用

养生作用:养肝、益气、补血、滋阴


注意:阿胶较滋腻,易于伤胃,服用期间不要吃得太油太荤,最好吃些开胃的蔬菜、水果。患有感冒、咳嗽痰多、腹泻等病或月经来潮时,应停服阿胶;消化不良及出血而有淤滞者都不宜服用。如果观察发现小便太黄舌苔发黄,都说明阳气较盛、内热很重,也应禁食阿胶。


推荐四: 黄芪

黄芪味甘,性微温,归肝、脾、肺、肾经。有益气固表、敛汗固脱、托疮生肌、利水消肿之功效。在中医五行理论中,春季对应的是肝脏,因此,调养肝气对于春季的养生至关重要。黄芪作为补气佳品,在春季生发的季节能够起到一定的补气作用。黄芪熬粥汤,具有益血补气之功效。

搭配与功效:

黄芪红枣茶

材料:黄芪10-15克,红枣6个,清水2-3碗

做法:

1.红枣用温水泡发洗净后,去核。(不去核会有些燥热,如果体质比较寒的也可以不去核)

2.黄芪和红枣用清水浸泡20-30分钟。(正常煎中药都需要把药材泡20-30分钟,以便于药性的析出)

3.点火,煮滚了以后转小火煮20分钟即可。(不要用电磁炉,要用明火)

功效:黄芪含有丰富的卵磷脂及蛋白质,红枣能生津调节内分泌,促进第二性征发育,同时还能美容养颜,红枣还对于女性有很好的滋补作用。


推荐五:  三七 

三七又名田七,明代著名的药学家李时珍称其为“金不换”。三七是中药材中的一颗明珠,清朝药学著作《本草纲目拾遗》中记载:“人参补气第一,三七补血第一,味同而功亦等,故称人参三七,为中药中之最珍贵者。”扬名中外的中成药“云南白药”和“片仔黄”,即以三七为主要原料制成,三七茎、叶、花均可入药。

搭配与功效:

三七炖鸡蛋

做法:鸡蛋一个,蜂蜜30ml,三七粉3g,鸡蛋打入碗中搅拌,加入三七粉拌匀,隔水炖熟再加蜂蜜调匀服食。

功效:可舒肝理气,和胃健脾,适用于上腹疼痛,呕吐、伴恶心、嗳气


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