当代女性除了继续承担传统女性的家务劳动外，还要努力工作，担当“半边天”的角色，当生活、工作的重担向女性压来时，强大的心理和健康的身体，就成了不可缺少的助力。所以，女性朋友在关心家人、朋友时，也别忘了要学会关爱自己。
今天是国际妇女节，让我们一起关爱女性健康。小编收集了“女人保持年轻的12个秘诀”“女人最需要关注的健康问题”“女人四大健康管理计划”请记得分享给她哟......
1 每天午睡40分钟
美国睡眠基金会研究表明，小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性可立即提高并能保持几小时。小睡对心理也有好处，一次小睡等于一次小型度假，对延缓衰老非常有好处。
角质层细胞缺水是皮肤老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜，及时补充水分。
皮肤老化的最主要因素是紫外线引起的光老化。出门避开日光最强的时段，做好物理防晒，戴太阳帽、太阳镜，涂好防晒霜。
每天快走30分钟，每周5次，可减少脂肪和热量的摄取，3年内可减少体重7%，最终降低58%的2型糖尿病发病率，可以大大延缓身体衰老的进程。
美国一项研究指出，不想长皱纹就不要吃得过饱。一次进食吃到饱胀，会使身体内的大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤的衰老。
所以，记得八分饱哦！
经常对耳朵进行揪拉、揉捏等按摩，能疏通经络，运行气血，达到防病治病的目的。
笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而延缓衰老的进程。作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。
中国中医科学院望京医院主任医师王泽民介绍，常服茯苓能养颜抗衰老。茯苓的药味很淡，微甜，所以可以和大米一同熬粥喝，味道甜美；也可以做成茯苓羊肉包子，另有一番风味。
绿茶中所含的具有抗衰老作用的维生素E及儿茶素要比红茶多。要想达到有效抗衰老的目的，每天摄入约1克左右的儿茶素就足够了，核算到茶叶的量上，大概需要5克左右。
中医认为常吃枸杞能“坚筋骨、轻身不老、耐寒暑”，枸杞是中老年人常用的滋补佳品，枸杞与人参、何首乌并称“益寿中草药三宝”。视力衰退的人可多吃些枸杞鸡蛋羹、枸杞粥、枸杞叶猪肝汤、枸杞叶羊肾粥、枸杞菊花茶等。
越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。
深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分：
同样是花菜，西兰花就比白菜花中富含维生素C、胡萝卜素及叶酸等；
鲜红的西红柿比淡红的富含番茄红素；
黑豆胜过黄豆，黑米、红米胜过白米，黑芝麻营养远超白芝麻等；
“每天一把大杏仁，可以让我们的身体有更强的防御机能。”中国工程院院士、中国疾病控制预防中心营养与食品安全所陈君石教授说
适当多吃一些美国大杏仁、核桃、葵花籽等坚果、干果类食物，其中富含的维生素E、硒、锌、铜、锰等微量元素，都是很好的抗氧化剂。
一、涌泉穴
经常按摩此穴，能补肾益阳，强筋壮骨。涌泉穴位于足底，在足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处便是。
二、足三里穴
常按此穴，能补脾健胃、促进消化，还能增强人体免疫功能，扶正祛邪。位于双腿膝盖外侧膝眼下约10厘米处，以指关节按压即可。
骨质疏松
女性骨量普遍比男性低，特别是更年期女性雌激素下降，会加速骨骼中钙的流失，容易罹患骨质疏松症。60岁以上的女性有1/3患有骨质疏松。由于早期没有明显的症状，很多女性直到出现腰背疼痛甚至骨折后，才意识到自己患有骨质疏松，而贻误了最佳的治疗时机。
女性到中年特别是绝经后，最好能定期去医院进行骨密度检查，以便及时发现骨量减少的情况。每天有意识地喝点牛奶或其他乳制品，牛奶中不仅钙含量高，而且容易被人体吸收利用。还可多吃海产品、豆类、绿叶蔬菜等，坚持体育锻炼，不吸烟酗酒，少饮咖啡及浓茶等。
年轻女性也应注意提高自己的骨量峰值，这是预防骨质疏松的最佳措施。除注意饮食，积极进行体育锻炼外，女性朋友们不要过分追求身材苗条，过度消瘦会影响雌激素水平。另一方面，应适当进行户外活动，多晒太阳。
肥 胖
对于女性来说，体重是一个敏感的话题。肥胖不仅影响外形周正，还与许多疾病有关。除了我们熟知的高血压、糖尿病、冠心病等，对于女性来说，肥胖还会增加乳腺癌、子宫内膜癌、结肠直肠癌、胰腺癌、肾癌的风险，并与女性月经异常、卵巢机能不全、不孕症、骨关节病等有关。
而对于孕期女性来说，过度进食和活动不足导致的孕期肥胖还会导致妊娠期糖尿病、巨大儿、难产。有研究显示，如果孕期体重增加过多，那么20年后与那些体重正常的孕妇相比，肥胖危险超过4倍，还会增加孩子今后肥胖的风险。
吸烟与被动吸烟
吸烟损害人体健康，甚至可能对女性的危害更大。在吸烟相同量的情况下，女性肺癌的发病率高于男性，还会增加卵巢癌、子宫癌、乳腺癌的风险。挪威一项研究显示，如果女性不吸烟，她们得心脏病的时间比男性晚，但是，吸烟女性得心脏病的时间可能提前15年，而男性则提前8年。此外，吸烟还会导致女性月经不调、不孕症、卵巢功能下降、绝经提前、骨质疏松、皮肤老化加速等问题。
由于女性孕育下一代的生理特点，烟草中的有害物质能危害胎儿、胎盘系统，导致胎儿发育延迟，促进胎盘退行性变化，使妊娠分娩综合征的发病率增加，继而引起分娩异常，增加新生儿出生缺陷的风险。
还有很多女性，自己本身并不吸烟，却饱受二手烟的困扰。被动吸烟同样危害女性的健康。拒绝烟草使用，保护自己以及他人的健康。
心理健康
女性也顶半边天。现代社会，女性承担着家庭、工作、社会活动等多重任务，面临的压力也不断增加。而且由于生理因素，青春期、妊娠期、产褥期、哺乳期、更年期等，女性比男性更容易发生心理疾病。如果没有适当的引导和有效的宣泄，很容易出现焦虑、低落、忧郁伤感、暴躁易怒等现象，甚至发展成抑郁症、焦虑症等。
除了社会重视和关心女性心理健康外，女性自身也要努力增强个人自信心，善于调控工作与生活，多培养自己的兴趣爱好，多与人交往参加社会活动，自我调适，科学减压，充实提升自我。
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