膝盖骨好好地的？需不需要锻练？ 权威专家表达，当你原本总有膝盖骨疾病，你将会会顾忌锻练会造成膝关节损伤和痛疼。但具体情况是，提升膝盖骨周边全身肌肉皮下组织的锻练，提升其抗压强度，维持其延展性是防止关节扭伤的最好方式。要是由浅入深方式 恰当的锻练，会使你的骨节更身心健康。锻练后肌肉酸痛很一切正常，但假如痛疼不断或是关节痛，请来大夫处就医。 那麼该怎样锻炼膝盖骨？ 热身运动 在锻练以前先热身运动，以防止碰伤。你能先骑固定不动单车5分鐘，溜达2分鐘一起主题活动手臂，或是推墙15-20次。 直腿拉高 当你的膝盖骨情况不适感很好，能够 先从简易的姿势刚开始。这一直腿拉高能够 锻练大腿根部外侧的股四头肌，一起对膝盖骨基础沒有工作压力。躺在瑜伽垫上，弯折这条腿，踩在路面。另这条腿挺直伸出，超过另这条腿膝盖骨的高宽比，维持3秒。每日3组，一组10-15次。 踮脚 手扶拖拉机靠背或是楼梯护栏站起，勤奋渐渐地踮起脚尖，抵达较大水平，维持3秒再渐渐地学会放下。每日3组，一组10-15次。假如变的非常容易，能够 伸出一头脚，单脚锻练。 中医针灸康复理疗科： (颈、肩、腰、腿疼)脊椎病、颈椎疼痛、腱鞘炎、网球肘、风湿病、类风湿关节炎、腰椎盘突出、腰椎间盘突出、骨增生、月子受凉腰痛、中老年人腰腿疼、腰椎狭窄、强制性脊柱炎、膝盖滑膜炎、半月板损伤、软组织损伤、韧带拉伤、扭到、崴伤、老伤等、骨筋类症状等。人们需不需要锻练膝盖骨？
