一朝秋暮露成霜，要几份凝固要几份阳。荷败千池萧瑟凄凉岸，棉白万顷採收忙。 ----《霜降》（左河流）来到暮秋时节，冬季的步伐已即将来临，“气肃而凝，露结交霜”寒露刚开始凝结为霜，气温转寒，夜里的霜越重，第二天的太阳越强，白天黑夜温度差大，草生凋零，一片萧瑟凄凉之景色。棉农们忙碌採摘棉絮，以作棉针织物为冬季做提前准备。叙述的是霜降节气的气侯特性。霜降是秋季最后一个节令，是秋天与冬天中间的过渡时期。那麼霜降怎么养生？中医学注重：春夏养阳，秋冬养阴。秋天务必维护保养身体湿气，当气侯转冷时，更是身体气血收敛性、阴精隐匿于内之际，故要以维护保养阴精主导，并留意保暖、防秋燥、防秋郁。罗湖中医院治未病科温馨提醒：霜降以后的饮食搭配常见问题养阴润燥，留意平补秋相匹配的内脏器官为肺，又因“金秋十月之际，燥气当令”，这时要避免燥邪之气侵害身体而耗伤肺之阴精。可多挑选具备润燥、补阴作用的食材，如板栗、花生仁、白芝麻、枸杞子、百合花、红枣、白木耳等食材，或者梨、山楂果、iPhone、草莓、梨子等新鲜水果，及其橄揽、大白菜、青菜、冬瓜、箩卜等蔬菜水果。“春季吃花，秋季吃果”，地瓜、山芋、淮山药、藕、荸荠，全是这一时节适合吃的东西。应禁口姜、葱、蒜等辛辣食物之品，防止助燥伤阴。俗语有云“补冬比不上补霜降”，代表秋补比冬补更关键。中医养身有“四季五补”的叫法:“春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要清补”，看得见秋季进补要以平补主导。什么是平补？秋季进补并非挑选清补功效较强的牛肉、羊肉等食品类。牛肉、羊肉具备补肾壮阳温补肾阳、保暖防寒保暖的功效，故适合冬季进补。因而，平补该选用滋补功效相对性平静的食材，如牛肉、兔肉、鸽肉、野生甲鱼、海叁等。牛肉不但含有蛋白，可立即填补夏季的过多耗费，另其味道甘、寒，入肺胃脾经，有补阴健脾养胃、健脾胃补脾的功效，合乎秋天“宜凉忌温”的食补标准。兔肉蛋白含水量高、碳水化合物含水量低，并且性凉，味甘，入脾、胃、小肠经，具备益气、养阴润燥的功效，又便于吸收，是中老年及心脑血管、 肥胖症病人理想化的秋季进补食品类。鸽肉、野生甲鱼、海叁均性平，在其中鸽肉能滋肾养血，野生甲鱼可补阴补脾，海叁补肾壮阳益肾/益气补血润燥，是肾精亏虚者的秋天饮食疗法妙品。淡水鱼可挑选益气补血补阴的乌贼鱼，健脾养胃的黄花鱼，补脾、健胃消食、益肺的银鱼，补胃、 益血的鲳鱼及其具备健脾养胃功效的草鱼，但是少吃刀鱼、鲢鱼、泥鳅等性温的淡水鱼。 【霜降食荐】玉竹沙参煲老鸭原材料及作法：老鸭一只添加玉竹50g，北沙参50g，生姜三片文火煲2个钟头，放盐调料。作用：润肺润燥。 银杏果箩卜粥用材：银杏果6粒、萝卜100g、椰子的100g、白砂糖适当。 作法：箩卜清洗切丁，放进开水中焯熟后捞起来预留；将银杏果清洗后与椰子的同煮， 待米盛开时倒进白砂糖，再用慢火煮10分鐘功效，倒进萝卜条后就能停战、出锅。 作用：固肾润肺、止咳化痰止喘。淮山药百合花红枣粥原材料和作法：淮山药90g，百合花40g，红枣15枚，薏苡仁30g及稻米适当。将淮山药、百合花、红枣、稻米清洗熬粥。作用：补阴健脾养胃、清热解毒润燥。 【霜降茶荐】霜降时节气温更加寒性，可挑选绿茶、熟普洱茶等茶性湿热的茶叶。罗湖中医院治未病科依据时节推出了一款秋冬养生茶，关键由沙参、铁皮石斛等构成，具备养阴润肺、清热解毒润燥的作用。 心身调整防冻保暖，预防传染病“春捂秋冻，不长杂病”， “春捂”是说春季不必急切脱下棉服，适度地捂一点对身心健康有益处。“秋冻”是说秋季也不必刚见冷就穿得过多，适度让人体“冻一冻”，以提高人体的保暖工作能力，为融入严寒的冬天充分准备。但“秋冻”需因人有所不同的，也需量力而为。霜降之后，平均气温减少，白天黑夜温度差大，常常有冷气袭来，若在早上和夜里以至于在冷气来临时性也穿得十分柔弱，通常非常容易遭受发烧感冒等呼吸道疾病的“亲睐”。特别是在是这些身体素质较弱、抵抗能力较差的人，容易患呼吸道疾病。而针对身患风湿病的老人来讲，霜降时节遭寒受寒时易发作关节痛、腰腿疼。糖尿病人常高并发毛细血管疯子变，主要表现为微循环障碍、手足麻木、痛疼，而严寒刺激性造成毛细血管收拢，使血液迟缓，进一步加剧微循环障碍，造成毛细血管疯子变进一步加剧。霜降时节，都是浅表性胃炎、十二指肠溃疡、慢性支气管炎等病症发作的高峰。霜降预防疾病，防寒保暖是头等大事。适度健身运动，增强抵抗力霜降来临，必需的锻练不可以停，可是霜降锻练有一定的方法。人的人体体温稳定，而外部的溫度不断降低，再此状况下忽然很多健身运动非常容易出現腿抽筋状况。因而，霜降时锻练前的热身动作看起来至关重要。霜降时节可挑选健身操、瑜伽健身、太极拳 类似的体育运动，缓解情绪，在健身运动上可适度提升抗压强度，如登高作业、踢足球等，不仅能使心脏功能获得提高，增强免疫力，还能令人流连忘返、开朗豁达大度。认为老人在这一时节佳的锻练方法为跑步、慢走。必须留意的是，在健身运动全过程中若有流汗的状况，应解除一部分扣子，渐渐地减少人体体温，切忌马上脱去衣服或洗澡，以防凉气侵体。霜降时节健身运动尽可能，不适合过多疲劳、不能常常大量出汗，严防由于气血泄露而造成身体抵抗能力变弱。精气神调理，防止悲秋中医学觉得，秋天相匹配七情之悲忧，霜降之际气温渐冷，太阳降低，风过叶落以至于凄风冷雨，非常容易造成大家心里的苍凉之感，特别是在老人易造成孤单凄凉感，进而整日郁郁寡欢，心态抑郁，不利身体健康。这时大家要留意调节情绪，防止悲伤，多做高兴爱好的事，到自然界中来，适当提升室外锻练，去感受生活，多和盆友行走行走，能协助你降低了许多一个人独居心烦意乱的机遇，也可以协助你降低了秋郁的产生。多发展趋势一些个人爱好，防止自身封闭式，塑造开朗豁达大度的心理状态。罗湖中医院治未病科罗湖中医院治未病科以深圳名老中医黄伟明专家教授为骨干教师，借助中医养生学北京市重中之重试验室（新任试验室负责人为刘铜华专家教授），将中医药学优点与健康服务融合，以慢性病管理为重中之重，以治未病核心理念为关键，探寻融身心健康文化艺术、健康服务为一体的中医学健康医疗方式，为住户出示融中医学身心健康检测、资询评定、健康养生调养、追踪管理方法于一体，高质量、人性化、便捷化的中医养生保健服务项目。另外，打造出以区中医医院为水龙头，以各社康中心为互联网的中医药学特点服务项目，搭建我区中医治未病服务项目工作中管理体系，将治未病服务项目真实下移到农村基层，保持“未病先防、即防早治、已病防变、病后防复”的指导思想，做到让住户“少患病、少住院治疗、少承担、看中病”医疗改革总体目标。 详细地址：深圳罗湖区仙桐路16号深圳罗湖区中医医院治未病科预定电話：0755-25160866转2515 来源于：治未病科编辑整理：宣传科大量新闻资讯扫描仪正下方二维码关心罗湖中医院（上海市中国医药大学深圳医院）微信公众平台长按二维码关心~深圳罗湖区中医医院治未病科二十节令健康养生提示：霜降保暖、防秋燥、防秋郁
