点一下上边灰字,还记得关心人们！下面的图是Dr.Nachemson在1976年发布在SPINE杂志期刊的稿子中常用的照片。针对一个休重70Kg的人，不一样姿势下，第三腰间盘所承重的净重！！！
平躺着时，腰椎负荷最少，约为25公斤；
侧躺时，腰椎负荷约为75公斤；
站起时，腰椎负荷为100公斤；
坐姿时，上半身站立腰椎负荷为140公斤。
可是，无论站起還是坐在，前伸的姿势会让腰椎负荷大大增加！站起时身体前伸，腰椎负荷扩大到150公斤；坐姿时身体前伸，腰椎负荷贴近200公斤！坐姿屈式且手执吊物的状况下，腰椎负荷贴近300公斤！这由于，上半身前伸时，头、躯体和上臂的净重会集中化在腰椎这一个支点上，腰间盘承重的工作压力较大。
或许，并非每一个人欠佳的姿势都是让腰椎负荷400斤，可是这表明欠佳的坐姿会让我们的腰椎导致挺大的承担，假如长久以往就会导致腹部的痛苦。
3个坏习惯加剧腰椎承担1、斜躺在布艺沙发上
布艺沙发软乎乎的，躺上去会感觉很舒适，但因为膝关节的部位高过腹部，后背供起来后腰肌会遭受伸展，造成腰肌十字韧带皮下组织紧绷，长期性压迫神经，不但非常容易出現腰肌疲惫、腰椎盘突出，比较严重的还会导致腰间盘突出。
此外，腹部不太好的人，不适合坐着绵软的布艺沙发或床边，提议挑选略微硬一点的桌椅或是床。
2、桌椅过高或过低
挑选高度适合的桌椅有利于人们维持摆正的坐姿，可如何分辨桌椅的高度适不宜自身呢？
实际规定是，坐位时要尽可能维持腰部伸直，与大腿根部呈90度，随后下肢大自然释放压力，呈曲膝90度，2个脚板平放到路面上，做到大自然释放压力的情况就能。
3、一只脚搁在另一只腿上
很多人 坐在的那时候，喜爱盘坐，或者一只脚搁在另一只腿上。但時间一长，身体以便保持稳定会不主动地向前倾，腰间盘也会因而承重很大的工作压力。否则在盘坐的那时候，也可以時刻维持抬头挺胸的正确坐姿。
大夫提示：
不论是哪一种姿势，都不必不断长时间，每埋首工作中一段时间都尽量得起來主题活动主题活动，千万别等你全身肌肉早已酸疼，身体早已传出不适感警示了才动。
哪些算是摆正的坐姿？一是坐在时，腰部伸直，与大腿根部呈90度，头和腰椎的重心点联线与路面竖直。
二是不要再让腹部悬在空中，腹部必须有充足的支撑点才可以缓解腰椎的工作压力。愿意自身的“老腰”不碰伤，你能参考下列方式 ：
1、长坐要靠背
需长期坐在时，能够买个靠背，正中间凸出、左右为弧形衔接、有一定强度的更强。
沒有靠背时，殿部要把椅面挤满，让腰部依靠桌椅。
2、用电脑上要坐直
除维持正确坐姿外，也要让头颈维持站立，两肩大自然松驰，膀子接近身体，胳膊肘弯折至90度。
在实际操作电脑键盘或电脑鼠标时，尽可能使手腕子与桌面上维持水准。有标准的能够挑选合乎人体工程学设计方案的专用型写字桌、电脑椅。
3、开车时防止前伸
开车时，应当将坐位、座垫适度前移，使乳房尽可能挨近汽车方向盘。
另外，膝盖骨弯折，膝关节的高度尽可能超出髋关。维持这类姿势，即便长期驾车，也不易腰疼。
再下后背或腹部垫着2－3寸厚的小枕套，一样有利于减轻开车造成的腰酸背疼。
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这一姿势让腰椎负荷提升4倍！
