提前准备姿态两脚分离与肩同宽，两臂当然松驰，满身释放压力，双眼平视，匀称吸气，站坐均可。颈部保健操1、两手掌擦颈十指交叉式贴到后头颈，上下往返磨擦100次。2、东张西望头先往左边后，往右动，力度宜大，以主动酸胀为好，30次。3、前后左右点点头头此前再后，前俯时颈部尽可能前伸变长30次。4、旋肩舒颈两手置两边肩膀手心往下，两臂先由后往前转动20~30次，再由前向后转动20~30次。5、仰首望月头用劲左旋、并尽可能往后仰，眼见左上角5秒钟，还原后，再旋往右边，看右上角5秒钟。6、两手托天两手上举过度，手心往上，仰望手臂5秒钟。7、环顾观景平台手取回胸口，右手出外，劳宫穴叠起，虚按膻中，眼见正前方，5秒钟，收操。腹部保健操1、体转健身运动两脚开立同肩宽，尺寸臂曲屈于胸口，小臂朝上，手肘下移，手心相对性。以腰为轴，先向左转体，复原，再往右体，复原，反复8～12次，第二次可稍用劲。2、体测健身运动两脚开立同肩宽，右手上举，右手插腰。以腰为轴，上体左边屈，随后右手上举，右手插腰，向右边屈，每一姿势反复8～12次。3、腹部绕环两脚开立同肩宽站起，双手各自插腰，以腰为轴，先往左边绕环360度，随后再往右边绕环360度，每一绕环的姿势反复8～12次就可以。4、腰腹部健身运动两脚开立同肩宽，两臂上举，手心往前。以腰为轴，先往后仰体，再往前屈体，以手指头或手掌心尽可能碰地，每一姿势反复8～12次。5、抱腿两脚并立，右腿支撑点，左腿高抬大腿根部，接近乳房，两臂经两边抱膝，上下更替，每一姿势反复8～12次。6、膝绕环两脚开立同肩宽，人体跪姿，双手按推双膝，先往左边绕环，随后再往右边绕环，反复8～12次。最好用的颈椎骨、腰椎保健操，赶快学吧
