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如何缓解怀孕初期的不适症状

怀孕是一个家庭很开心的事情,但是怀孕初期的孕妇却要遭不少罪,因为身体的变化,孕妇经常会感觉到不适,那么如何缓解怀孕初期的不适症状呢?下面养生之道网为您详细介绍如何缓解怀孕初期的不适症状,看看吧。

1、协调好日常的工作和生活,增加休息的时间,孕初尤其要保证睡眠充足。

2、一天三餐的传统进食对孕妇来说不合适,比较好的进食方式是一大六次的少食多餐。这样可以让肠胃舒服些,同时也可以维持血糖的稳定。每3-4小时进食一次,充足饮水来保证血压的稳定。

3、可以提早做好运动的规划,进行一些温和的运动,以放松身心。

4、出现头晕现象时可以减慢活动速度,不要突然从床上或沙发上坐起。

5、坐下休息或者将头放在膝盖上,也可以缓解头晕。

6、孕早期经常感到头痛应该保证水分的充分摄入,并且检查是否贫血。如果头疼持续,那么就要看医生,并在必要的时候采取药物治疗。

7、时常让肠道保持蠕动,如增加纤维素的摄入,人为地用手按摩腹部,此外,吃饭细嚼慢咽,多吃粗粮也能帮助消化,改善胀气症状。

8、避免吃辛辣、油腻以及高油脂的食物,饭前喝一些牛奶,乳制品可以在胃壁上形成一层保护膜。

9、用餐时不要同时饮用大量流食。

10、以平时必须准备一些高营养低脂肪含量的可口小食在身边,以备不时之需,如咸饼干,奶糖等等。

11、多吃易消化的食物,避免吃高脂肪或油炸类食物,如炸鸡、烤鸭等。

12、如果恶心得厉害,可以尝试薄荷糖、梅子等生津止呕的小零食,但需注意一次不能多吃。

13、多摄取富含纤维素的食物,包括全麦面包和杂粮面包、豆类和玉米。

14、多吃水分多的食物,不仅能减轻肠胃的负但,更能预防便秘,例如瓜类、葡萄、苹果、梨等水果以及比较脆的蔬菜,如胡萝卜、黄瓜、芹菜等。

15、如果你的身体状况允许,不妨做些不太剧烈的户外运动,包括在公园散步、逛逛街等。

16、游泳能够放松全身的肌肉,让准妈妈暂时抛掉子宫的重负,不过准妈妈需注意,每次游泳时间不宜过长,而且要尽量选择好一点的游泳馆。

17、非高温瑜珈对于孕早期的准妈妈来说是一种极好的锻炼方式,它不仅能放松身体,还能让准妈妈及时调整心态。

18、要自己做好心理的调节工作,想办法让自己冷静,另一方面可以多寻求丈夫和家人的帮助,不必凡事都闷心里。

19、如果恶心症状特别厉害,可以口服维生素B6。如果代谢变得紊乱,就需要去医院加以治疗。

20、对于怀孕后乳房出现的胀痛症状,孕妇可以采用热敷、按摩等乳房护理方式来缓解。千万要注意的是,这一时期乳房是非常脆弱的,孕妇在护理过程中应该动作轻柔,避免损伤乳头。

21、对于怀孕初期出现的腰酸症状,只要适当休息,加上局部热敷和按摩便可有效改善,并不需要特别就医,若有严重的肌肉无力、酸麻情形,就必须请及时就医。

22、如果要改善怀孕初期腰酸症状,要充分休息,做产前运动,穿低跟鞋。


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