《社区医药》杂志由河南省卫生计生委主管、医药卫生报社主办，坚持以“普及医药健康知识,关爱社区家庭生活”为宗旨，为广大读者提供具有“科学性·权威性·贴近性·趣味性”的医药科普知识，帮助读者摒弃伪科学，享受真健康。
生活中，每个人都会遇到挫折，甚至发生重大的变故，产生忧郁、悲哀、焦虑、自责等不良情绪，管好这些“情绪感冒”，不妨做到6个“S”。
Sleeping：良好的睡眠 俗语说“休息是为了走更远的路”。良好的睡眠可以缓解不良情绪，使人精力充沛，心理承受能力增强。如果我们躺在床上，总是去安排明日的工作事项或反复思考生活中的不如意，就会感觉到生活中的压力，而产生担忧、焦虑、不安的情绪反应，进而导致失眠。
睡觉的时候就告诉自己“我要睡了”，暂时放下一切事情，就踏踏实实睡。另外，养成每日定点入睡、睡前喝热牛奶或者刷牙（尽量不要用凉水洗脸，会兴奋神经）、听轻音乐等习惯。
Sport：适当的运动 要想有健全、强健的心理素质，除了有良好的精神状态外，需要有旺盛的体力以应付每日烦劳的工作和生活。每日的适当休闲运动，可以帮助我们拥有强壮的身体与精力。
你每天都可以抽时间去快走、慢跑、游泳，周末的时候可以跟朋友和家人去爬山、郊游。同时，在休闲运动可以帮助我们放松一天紧绷的肌肉和神经，促进体内的新陈代谢，从而强化个人的心理素质。
Speaking：多与人沟通 乐于沟通，不仅能让我们保持良好人际关系，而且在有不良情绪的同时，能将自己的心理情绪跟他们倾诉。平时多参与或组织同事和朋友的聚会和会餐等，注意加入他们的闲聊和活动。
另外，沟通的方式并非只有语言一种，有时为同事开门、帮同事倒杯水、让座等躯体动作也是很好的表达。把这种沟通当成一种习惯，当你遇到挫折时就可以获得他们的支持，使许多心理问题消弭于无形之中。
Slow down：让生活慢下来 让生活节奏慢下来，不是提倡在该忙的时候也偷懒，而是要张弛有度，有节奏地掌握生活进度，忙而不乱，闲而不散。
比如，在频繁出差的空闲，带上家人到郊外度假；在加班的时候，给自己订购一些新奇的食物；在孩子学习不是很紧张的时候，带孩子去郊外看日出，让孩子知道什么是“地平线”。在享受这种全新的生活方式时，能使心灵得到放松，更好地反思自己的生活方式，使自己能享受一种健康的高品质的人生。
Stop：停止想糟糕的事 每当遇到挫折时，心情总是相当糟糕，脑子里所想的全是错误与自责，特别是对自我要求高的人，常因为这样的情绪导致自信心丧失，从而对工作和生活失去希望。因此，要学会适当地将不好的情绪及思考及时停止，随时对自己叫“Stop”。可以先去做一些力所能及，能让自己开心的事情和工作项目，等心情好一些了，再回头处理。
Standby：情感的支持 记住，家人、同事和朋友也是我们的“心理医生”。当情绪不好、苦闷的时候，不要因为难为情，或者太要面子，而一个人扛着。要学会把自己的不开心、烦闷跟他们倾诉，有时心理问题就是因为情绪长期积压，得不到宣泄导致的。
跟朋友、爱人倾诉，他们会给你一些中肯的建议，哪怕这些建议不管用，情绪宣泄出来，也会好受很多。如果这些情绪通过各种办法还是没办法缓解，应及时找心理医生咨询，将抑郁症消灭于萌芽之中。
（刘鸿建）
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