健康的四大基石是合理膳食、适量运动、心里平衡、戒烟限酒。
一、合理膳食，也称平衡膳食。是指膳食要符合个性生长发育和生理状态等特点，含有人体所需的多种营养成分，且含量适当，不过多也不缺乏，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，促进生长发育和健康。
在日常生活中，应倡导减少脂肪和高饱和脂肪酸性食物（红烧肉、烤鸭等）的摄入，多吃含不饱和脂肪酸的食物（新鲜蔬菜、水果、谷类及鱼类等）。养成良好的饮食习惯，倡导早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少等。
二、适量运动。俗话说生命在于运动。适量运动是健康和长寿的基础。运动的好处：有利于增强体质，促进骨骼肌肉的发育，延缓其老年性变化；有利于各系统、多器官的功能，增强心肺功能，提高肺活量；有利于增强神经系统的调控反应能力，延缓脑萎缩；有利于增强代谢功能，减轻体重，控制肥胖；有利于增强机体外周组织对胰岛素的敏感性，提高血中保护性高密度脂蛋白的浓度，降低胆固醇、三油甘脂、低密度脂蛋白导致动脉粥样硬化斑块物质的水平，从而减少心血管疾病的危险因素等。
运动的原则。一是项目选择要适宜，运动项目多种多样，强度不一，应依据年龄、性别、健康状况等特点选择锻炼项目，且老人应选择散步、打太极等为宜；二是锻炼方法循序渐进，即运动量有小到大，时间由短到长，技术上由易到难，逐步适应，不可操之过急；三是锻炼时间上要持之以恒，体育运动贵在坚持，只有通过长期的、连续的锻炼之后才能获得理想的效果。
三、心理平衡。研究证明，小鸡的情绪往往会导致机体内环境失调、免疫功能下降、器官功能紊乱而发生疾病，而疾病又导致或加重消极的情绪，互为因果，形成恶性循环。世界卫生组织指出：健康的一半是心里健康。综上所述，保持乐观开朗、积极向上的心态对人们的健康有促进作用；保持良好的心态，可以增强药物的治疗效果，促进身心的早日康复，古人云：“药疗不如食疗，食疗不如心疗。”
四、戒烟限酒。研究显示，吸烟可降低β-受体阻滞剂的抗缺血效果，使急性心肌梗死后病死率增高。戒烟后冠心病危险发生减少，戒烟越早，冠心病死亡率降低月明显。吸烟与慢性支气管炎、肺气肿、血栓性闭塞性脉管炎、精神错乱等疾病有着千丝万缕的联系。而饮酒对机体的健康是正性相关还是负性相关是目前尚难以明确的问题，适量饮酒能软化血管，改善糖脂代谢紊乱，并能预防代谢综合征的发生。适量饮酒指女性平均每次饮酒不超过一个单位饮酒量，男性不超过2个单位，即每天酒精饮用量不超过24g。对不同地区、不同民族、不同性别的研究结果一致，每日摄入量15-30g酒精时冠心病意外事件大约减少30%—50%。
限酒是指饮酒频率和量的控制。若过量饮酒，特别是长期过量饮酒会引起以精神紊乱和行为障碍为特征的慢性病。长期过量饮酒是高血压、冠心病、慢性肝病和中风的危险因素之一。
文章转自寻医问药（图片来源于网络，如有侵权请联系管理员删除）
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