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【健康传递】生活中这些不起眼的习惯利于腰部健康哦!



 作为“中流砥柱”的腰椎

它承载了上半身所有的体重

办公室的白领人士

司机

长期的久坐

或是缺乏运动

都在给我们的腰椎加压

而生活中的这些小习惯

就会为腰椎增添几分舒适


跟着青医君一起去看看

这些习惯你有吗


久站后蹲一会儿


我们在公共场所的卫生间常看到有:“久蹲后请慢起”的温馨提示。那其实当我们长时间站立或长时间行走时会感觉腰部酸胀、发麻,此刻蹲下休息一会儿(30秒左右),腰痛可缓解。



勿单手拎重物



尽量减轻手袋的重量,过重的手袋会增加腰椎压力,从而增大腰痛的风险。不要单手提重物,双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。



避免弯腰搬东西



我们先来看看这张图

↓↓


相信很多朋友还是习惯弯腰搬物品。正确的方法是先活动一下腰部,然后蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。搬举物品,重物不过腰、轻物不过肩。


巧用枕头


仰卧时:可在小腿下垫一个小枕头(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。


侧卧时:右侧在下(减轻心脏负担),在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头,可以使腰椎完全放松。


咳嗽时双手叉腰


打喷嚏或者咳嗽的时候,腰部会突然地收紧,所以会有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时双手叉腰护住腰椎,可稳住腰椎,防止腰椎损伤。


青白江区人民医院

中医科咨询电话:028-83623935


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我院对所有内科门诊进行了搬迁,由原来的二楼搬迁至门诊三楼(健康体检部对面)请需要到内科门诊就诊的患者朋友在一楼挂号后直接上三楼内科片区就诊。



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