【运动减肥】为什么“想减肥要连续运动半小时”？最佳燃脂时间您知道吗？

     只能通过运动减肥，而美国运动协会进行了一项研究，他们在受试者手臂植入探测器，结果发现，开始运动后，血糖在第1分钟就开始消耗，运动10分钟后，脂肪中的血流量增加，这就意味着此时脂肪也开始消耗了，而且，脂肪组织里的血流量，在运动30分钟时达到最高，随后， 即使停止运动，脂肪组织里的血流量的最高浓度，仍可持续6小时，也就是说，你在运动停止之后，你身体里的脂肪还在燃烧呢。

　　人的脂肪是由甘油和脂肪酸组成的，这项研究同时分析了受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加了，表示脂肪确实开始分解。鉴于此，研究者建议，想利用运动减脂的人，最好一鼓作气地连续运动30分钟，这样就能持续燃烧脂肪达6小时，这个过程一直在减肥，因此，运动30分钟是减肥效果最好的，因为接下来的研究发现，运动时间即使超过30分钟，一旦运动停止，脂肪也只能燃烧6小时。

但是，这30分钟的运动不能是轻松的散步，而是要能达到脂肪消耗的运动强度，运动时，心跳最好达到每分钟110次以上，感觉上有一点儿喘的程度最合适，这样的运动，每周坚持3次，就会有体脂下降的效果。需要补充说明的是，心率 的增加是因人而异的，如果你安静时的心率很低，就不要强求自己运动后的心率增加到110次，先从增加正常心率的30%开始，最高可以增加到50%，前提是，你的心脏没有其他痼疾。

       早晨7：30-8：00

　　早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

　　不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

      下午14：00-16：00

　　这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

       傍晚17：00-19：00

　　傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

       晚上20：00-22：00

　　在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

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