脚崴了，闪腰了，在户外一旦发生这些状况，我们该如何自救?怎样快速且有效的缓解肿痛?推荐几个常用的救急穴位恢复按摩方法，关键时刻不但可以“自救”也能帮助到其他人。
脚（踝）扭伤
当脚部出现扭伤时，分辨是扭伤还是骨折非常重要。一般来说当踝部扭伤后，出现明显肿胀疼痛，活动受限，不能行走或可勉强走路，随之踝关节肿胀，则扭伤的可能性大
若伤后踝部淤肿疼痛，内外踝部压痛明显，出现功能障碍，甚至畸形，有可能是踝关节骨折，应尽早就医，以免延误病情。
● 现场急救，先用冷敷
扭伤后应马上停止行走，待疼痛和关节活动受限减轻后再走动。踝关节扭伤后，马上热敷或涂活血药是错误的，这会加重局部淤血，不利于恢复。
应先冷敷，如果在户外找不到冰袋，可先用冰镇饮料、冰棍代替冷敷。待止血后再使用活血化淤药和按摩治疗。如果局部肿胀淤血严重，应去医院检查，防止骨折。
● 穴位按摩，有助恢复
在没有骨折和脱位的情况下，两天后，可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点，加速好转，手法宜轻柔缓和。操作步骤如下：
① 用拇指用力点悬钟穴（解溪穴、昆仑穴、阳陵泉穴亦可）1分钟，感到酸胀沉重，一般患者会感到马上疼痛减轻；然后由上到下轻推、轻揉患处；
② 再用拇指从淤血处中线开始，由下而上地推挤，以起到消肿的作用；揉踝关节并小幅度活动踝关节；最后用活血化淤的中药敷于患处，用绷带包扎固定，减少活动。
急性腰扭伤就是我们俗称的“闪腰”。由于腰部承担了人体上身全部的压力，所以当姿势不正、用力过猛、超限活动及受外力碰撞时，都有可能导致腰部软组织受损和小关节错位，引起“闪腰”。
● 穴位按摩，有效止痛：
按摩时，无须在疼痛的腰部进行，弹拨前臂部的手三里穴和点按内眼角处的睛明穴，就能快速解决腰部肌肉痉挛，减轻疼痛。
① 弹拨手三里：
操作：掌心向胸，弯曲前臂于前胸，于肘部横纹下三横指、前臂肌肉隆起处按手三里穴，将另一手拇指立起，与前臂肌肉方向垂直，做弹拨动作，可以感觉到手指下的肌肉肌腱随着弹拨发出轻轻的弹响，同时伴有明显的酸麻胀感，甚至这种感觉会向肘及前臂放散。
注意：弹拨时不要让受伤的腰部受力，左右交替弹拨两侧手三里穴，每次每侧1分钟，交替3～5次即可缓解症状。弹拨时如有其他人配合轻轻按揉受伤腰部两侧的肌肉，或扶住伤者让其轻轻活动腰部，则效果更佳。
② 点按睛明：
操作：轻轻闭目，双手握空拳，拇指翘立，以指尖点于内侧眼角内上方凹陷处，稍用力，以穴位酸胀为度
注意：按揉持续1分钟，放松10秒钟后再重复点按，反复3～5次，有助缓解腰部症状。
抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”,在体育锻炼或运动时，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌（小腿肚）。表现为肌肉突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
● 穴位按摩，有效止痛：
在日常生活中，这样的情况十分常见，下面两个方法，可以快速帮你缓解肌肉僵硬和酸痛。
① 掰（压）脚背
掰脚背是发生小腿抽筋时最奏效的方法。操作时，将腿伸直，可在他人的帮助下，或自己用手掰（压）脚背，一般持续1～2分钟，就可有效缓解小腿抽筋。
② 点按承山穴
此外，承山穴也是很好的缓解穴位，它在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉(腓肠肌)收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。
操作时，施治者可用拇指用力点按承山穴，直至肌肉痉挛缓解。这个部位取穴方便，没有他人辅助自己也可以完成。
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