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很多人有高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、心梗、中风等心脑血管慢性病，但你可能从来不会把它们与睡眠联系在一起吧~其实像失眠、打呼噜这些常见的睡眠问题，它们会诱发及加重慢性病。
“打呼噜与冠心病、高血压、糖尿病等心血管疾病有关，很多人却不知道。”暨南大学附属第一医院精神心理科潘集阳教授认为。
数据显示，睡眠呼吸暂停患者高血压的发生率为50%-90%；重度OSAHS患者中50%患有冠心病，近30%OSAHS患者在睡眠中有心肌缺血的经历，同时还增加脑卒中尤其是缺血性脑卒中的发作风险；在我国，睡眠呼吸暂停与多种慢性疾病关系密切，2014年的统计分析中显示，OSAHS可增加心血管疾病发病风险3.45倍，脑血管疾病2.85倍，增加致死性心脑血管事件风险2.44倍。此外，OSAHS患者糖尿病发病率也有明显提高，且与老年痴呆、心律失常和呼吸系统疾病等慢病直接相关。
在3月21日“世界睡眠日”到来之际，小编为大家搜罗了大家对睡眠存在的误区以及如何提升睡眠质量的建议，希望今天的分享可以帮到大家。
五大睡眠误区
误区一、睡觉打呼噜不是病，是睡眠好的表现
背后隐藏着疾病，引发甲状腺低下、脑髓体病变的全身性疾病
“倒头就睡，鼾声如雷”通常被认为是睡得好的标志，但中国中医科学院广安门医院呼吸科主任李光熙教授指出，打鼾可不是睡眠质量高的表现，而是上气道阻塞的表现。特别是呼噜声时断时停，说明上气道阻塞严重，出现了呼吸暂停。睡眠呼吸暂停是心血管疾病、糖尿病、认知障碍症、癌症、男性性功能障碍等多系统疾病的元凶之一。
并非所有的打鼾都是病，如果打呼噜的声音比较轻，呼吸不暂停，属于单纯性打鼾，对身体没有太大的影响。但随着体重和年龄的增加，这样的人会容易发展成病理性打呼噜——打呼噜时的声音很不均匀，且伴有呼吸暂停，这时候就一定要到医院就诊了。
广西睡眠呼吸疾病诊疗中心刘建红主任医师说，在呼吸睡眠障碍中，大家都知道上呼吸道的堵塞引起了打呼噜，但打呼噜除了是因鼻腔、咽喉部的问题外，还有可能是全身性疾病引起的。常见的全身性疾病就是甲状腺低下（简称甲低）和脑髓体病变。
人的甲状腺功能低下时，会引起人体粘液型水肿，这个水肿是全身性的，包括了呼吸道，水肿后就引起了呼吸道相对性狭窄，所以会引起打呼噜。刘建红表示，通过治疗甲低，病人的打呼噜是可以治愈的。
甲低发生的原因，有些是甲亢治疗过度引发的甲低，因此在治疗甲亢时要防止甲低。还有些人是甲状腺激素合成及分泌减少，一查甲状腺功能，可能会发现甲低，这时可以吃甲状腺素片，患者打呼噜的症状可以恢复，不用手术治疗。
脑髓体病变也会导致打呼噜并引起肢端肥大症，刘建红说，脑髓体里面长了肿瘤后会引起人的肢端肥大，这是软组织增生引起的气道狭窄。这种患者也会打呼噜，医生用镇压呼吸机或者手术效果都不大。因此，要仔细诊断病因，确诊是脑髓体病变后，通过治疗患者的打呼噜症状也会消失。
误区二、睡眠过少是病，睡眠过多不是病
过度嗜睡，睡不够，还打鼾一定要去看医生
“大家都知道睡眠过少是病，但是睡眠过多也是一种病。”刘建红说，中午时间午睡一下是正常的，但在白天不该睡觉时睡觉了，那就是嗜睡。嗜睡的原因可以有很多种，打呼噜是很常见的，但还有些是发作性睡病、周期性嗜睡等原因的睡病。所以白天要是过度嗜睡的一定要去医院看看。
白天嗜睡的常见原因就是打呼噜严重，老是呼吸暂停。呼吸暂停会将人憋醒，但醒来两三秒钟，人是感觉不出来的，只是在脑电波里可以看到，脑电波里面会看到一个微觉醒，微觉醒之后他又从第一期睡眠开始，然后慢慢进入睡眠，但还未到深睡眠，他又被呼吸暂停“掐”醒了，睡眠片段化了，所以睡多少都不够。如果一个人白天嗜睡，睡不够，还打鼾，一定要去看医生。
误区三、喝酒、睡前运动等习惯有助睡眠
错过理想睡眠时间，影响睡眠质量，增大对身体损伤
酒精对最初的入睡虽有帮助，但随着酒精代谢，会损害后半夜睡眠质量，使整体睡眠时间减少。经常睡前喝酒，对身体损伤会逐渐加大。
适量运动有助于消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。
误区四、抗拒安眠药
中重度失眠患者须遵医嘱用药，不可擅自停药或换药
很多人担心吃安眠药有副作用，宁可扛着也不吃。然而，一些中重度失眠患者必须通过安眠药才能有效缓解症状，建议大家遵医嘱服药，不可擅自停药或换药。
误区五、晚上失眠，白天补觉
会加重晚上睡眠障碍
如果晚间睡眠质量不高，建议这类人群尽量不要午睡，有午睡习惯的，睡眠时间也不要超过20分钟。建议正常人的午睡时间也控制在30分钟以内。
10个睡眠建议
助你提升睡眠质量
提高睡眠质量，不能单纯依赖安定类药物。睡眠时，不妨创造一个舒适的睡眠环境：将室温控制在18℃-24℃之间，选择自己舒适的睡姿，不要刻意选择某种姿势；烟酒可能会刺激人的神经，使人保持兴奋状态，因此，睡前半小时不要抽烟、喝酒；蓝光会减少褪黑素的分泌，影响睡眠，因此，睡前尽量不玩手机、iPad等电子产品。
英国最大的新闻广播机构BBC曾推出纪录片《睡眠十律》，片中以具体的科学测试为基础，通过实验证明，为观众分享了十个睡眠方面的建议。其中的多数建议也在网友后续的体验测试中得到论证，是目前提高睡眠质量的权威法宝。
降低体内的温度会产生睡意
研究发现，短时间内人体温度的下降会让人产生困意。因此，洗完澡立即睡觉并不是最佳的睡眠时机，睡前1小时冲个热水澡让体内温度升高，之后逐渐冷却，这个时候才最容易产生困意。除了热水澡，睡前用热水泡脚也有效，当你秋冬里洗澡不方便时，可以去买个电动的泡脚盆，每天泡上一会儿。
通过睡眠限制来治疗失眠
系统性缩短在床上的时间，关键在于当你在卧室逗留的时候，你只能睡觉，而且保证每天在同一时间起床。这种方法实际上叫布钦疗法（快速入睡），你可以把这种方法理解为类似条件反射的训练法，把困意跟床以及和生物钟联系到一起。
利用打盹来补充精力
夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠，每天最佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右；注意早上8-12点，晚上6-8点不要打盹。
解决打鼾问题
当我们在呼吸时，我们喉咙、口腔、鼻内软组织都发生了振动，于是就产生了鼾声。记录片中实验用湿润条减少口腔内软组织的振动或口腔防护装备--以防止舌头伸向口腔后部，试验者成功获得了更佳的睡眠质量，但这种效果比较有限。如果你的鼾声比较严重，最好去看医生。睡眠打鼾也跟健康有关，注意保持良好的生活习惯。
确保正常的完成睡眠的5个阶段
睡眠分为五个阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。每个周期90分钟左右，每晚要经历4-6个周期。早上起床时在周期中醒来会觉得很难受，但在周期末醒来会感觉舒适。
各种APP、手环的睡眠提示功能，都在一个周期结束之后，进行唤醒。建议通过智能手环或APP自动记录睡眠时间，然后有意识的进行测试，找到自己睡眠的最佳时间段。
记录片中特意谈到酒精和咖啡对睡眠的影响，都会直接影响睡眠的质量，在入睡前最好都不喝。咖啡会使人更难入睡，入睡之后轻度睡眠的时间加长，而深度睡眠的时间减少。因此让人无法得到充足的休息。中间醒来的次数会增加。酒精虽然使人很快入睡，但在进入做梦阶段所花的时间比正常要长，会导致下半夜非常容易醒，导致睡眠质量下降。
光线会影响睡眠
控制人昏睡程度的是体内的褪黑色素，当它含量高时，人就觉得昏昏欲睡，反之人就会觉得清醒。调节褪黑色素含量的是眼底的一种细胞，当日光摄入眼睛，刺激这些细胞就会抑制体内褪黑色素的合成，使人清醒。如果想早上起来保持清醒可以多见阳光，或者用可以模拟日光的蓝光灯；若是想多睡一会，就紧闭窗帘，尽可能防止自然光线的透入。除了紧闭窗帘，在睡觉时使用舒服一点的眼罩也能提高睡眠质量。
食物影响睡眠
你所吃的食物跟你的睡眠质量有关，碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠；而蛋白质类的食物有助于保持警醒。午餐吃蛋白质类的食物使下午更精神，而晚餐吃碳水化合物类的食物就会有助于睡眠，不过最好在就寝前4个小时进食。
重置生物钟与克服时差
人的体内有食物钟，在饥饿16个小时之后，食物钟才会激活来控制睡眠。在你跨时间区旅行或出差时想要消除时差，先禁食16小时，当你到达目的地之后，在第一个正常的就餐时间进食，能快调整生物钟与当地时区一致。
睡眠可以通过放松锻炼来快速入睡
压力会影响人的睡眠质量。睡眠前几分钟进行肌肉放松训练，如绷紧全身肌肉，然后慢慢放松，可以显著减轻压力。
自然疗法
薰衣草和缬草泡茶有助于睡眠。这一条可能因人而异，部分网友反应使用香薰机等助眠设备效果不太明显。
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