药最网
首页

【南元医药】免疫力并非越高越好!常做8件事让身体倍儿棒

(图片来源于网络)

每年一到春季,总是伴随着各种小病的频发。于是,很多人又开始思考下面这些问题:


“我老是感冒,是不是因为免疫力低下?”

“最近肠胃不适,得去医院问问医生怎么增强免疫力!”

“皮肤老是过敏,想去医院查查免疫力。”


实际上,大家口中的免疫力与医学上的免疫力并不是同一个概念。大部分人认为——身体得不得病就代表着免疫力的高低,却不知这里的免疫力理解为“抵抗力”,会更加恰当。


正确理解“免疫力”


著名健康教育专家洪昭光教授说,免疫力就好像在驻扎人体的军队,当外界有病毒、细菌“侵袭”时,免疫力就承担了重要的防御任务。 


免疫系统包括骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官,当你出现体温升高、全身酸痛时,就说明免疫出现问题,疾病趁虚而入了。


(图片来源于网络)

除此之外,人体内时刻都在产生肿瘤细胞,但并非人人得癌,也要归功于强大的免疫系统。


免疫力的报警信号

第一级:长时间精神状态差、疲劳、感觉不舒服。

第二级:感冒次数急剧上升、伤口愈合速度变慢。


尽管如此,免疫力也并非越强越好,太高也是病,会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。实际上,每个人的免疫系统都处于一种平衡状态,健康人不用过分担心自己的免疫力。


多做8件事,激活免疫


1、保持充足睡眠

(图片来源于网络)

长期通宵熬夜会严重破坏人体的免疫系统,令人容易染上疾病。

 

尤其是在季节交替或传染病高发的时期,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降有关的疾病。


建议:不同年龄的人每天睡眠时间可以参照下表:

儿童           10小时          青年人        8小时

成年人        7小时           老年人        6小时

同时,要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。


2、常喝酸奶

(图片来源于网络)

美国健康协会研究表明,酸奶可以降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平,并将尿路感染的风险降低47%。

 

每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪,有助于增加肠道内“好”细菌的数量,提高机体免疫力和抗病能力,降低患感冒和流感的概率。

 

建议:酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍,白天喝比晚上喝更能补充能量,同时有利于消化和吸收。


3、多吃大蒜

(图片来源于网络)

美国马里兰大学医疗中心研究发现,经常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还对防止心脏类疾病有一定的帮助。

 

大蒜中的大蒜素能抑制人体内的炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。

 

建议:大蒜素遇热后易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃,令蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用,提高营养价值。


4、多喝蔬菜鸡汤

(图片来源于网络)

蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果,具有消除因感冒引起的炎症的作用。

 

建议:搭配鸡汤的蔬菜最好是洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等,这些蔬菜含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维,对保持体重,维持营养均衡都起到非常好的作用。


如果感冒后服用蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、等流食或半流食,不仅能补充能量,提高营养,还有助免疫力恢复。


5、常喝蜂蜜水、生姜水、柠檬水

(图片来源于网络)

蜂蜜中含有抗氧化剂,有助于提高免疫力;而生姜是天然的解毒剂和镇痛剂,对抗感染、消灭流感病毒有一定的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。

 

建议:平常可以多摄入这些富含抗氧化剂以及维生素C的食物,保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。

 

而且,喝点热水有助于打开毛孔、发汗,维生素C能缓解发烧时的肌肉酸痛症状;如果感冒,多喝蜂蜜水、柠檬水有助于缓解感冒症状。


6、多晒太阳

(图片来源于网络)

生活中有的人不喜欢晒太阳,担心晒黑或长斑。但实际上,晒太阳能帮助人体补充维生素D,有助于降低流感病毒的危害,以及其他常见呼吸道疾病的患病率。

 

同时保持体内高水平维生素D,可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险。

 

建议:上午十点和下午四点的时候,阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。

 

每次晒太阳的时间不宜超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,起到清心安神、舒缓疲劳的作用。


7、坚持每周锻炼

(图片来源于网络)

《英国运动医药学期刊》指出,每周坚持运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。运动能提高心脏泵血功能,使得血管壁上的免疫细胞通过血液循环在全身发挥作用。

 

建议:身体正常的人群,最好保证每周能有五次运动,每次30分钟~60分钟的运动量。

 

步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。

 

也可以做一些抗阻运动(力量训练),提高体内肌肉组织含量,例如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等。

 

但是老人运动能力和身体耐受性较差,应该避免爬山、骑自行车等容易损伤骨关节的运动。


8、疫苗是个好帮手


(图片来源于网络)

对儿童和老年人来说,接种安全、有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段,也是预防传染病最省钱的方式。

 

建议:除了流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗等常见种类外,宫颈癌疫苗等也已经上市。值得注意的是,疫苗并非人人适合,一定要去正规医院通过相关检测和咨询后,方能接种。

※以上信息来源于网络,版权归原作者所有※



弹指一挥间,白驹过隙

感谢您的一路陪伴!

做好人 卖好药

南元愿与您携手同行!


南元医药

微信名:南元医药

好药救人,南元保真!


相关话题

相关话题

}