人体的免疫力在30岁以后会自然下降，加上不规律的生活习惯和饮食习惯，会导致身体出现亚健康状态，诱发多种慢性病的出现。
免疫力下降的五个表现
1、哈欠不断，易疲劳：有些人在生活工作中经常会犯困、打盹,即便是早睡早起也会出现类似的情况。
2、喷嚏不断,易感冒：感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象，感冒频率高的人说明免疫能力低，天气稍微出现变化就容易感冒。
4、流血不止，易感染：人到中年有时候就会出现伤口愈合慢，甚至是伤口感染现象，这是因为机体愈合能力的下降,导致血小板凝血因子减少所造成的。
5、精神恍惚，易忘事：这很多人可能会说"自己老了"，其实这种迹象最能反应机体的免疫能力下降，才会导致身体协调性和神经系统的紊乱。
激活"免疫力"方法
1、充足睡眠：研究表明，长期通宵熬夜会消耗机体肌肉组织、严重破坏人体免疫系统。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2、多吃大蒜：常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
3、喝杯酸奶：酸奶中所含的益生菌，可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
4、闲时饮茶：茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等。
5、常饮柠檬蜂蜜水：柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。
6、多晒太阳：充足的维生素D能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法。一般来说上午十点、下午四点阳光比较适合。每次晒的时间不超过半小时。
7、坚持锻炼：运动能够帮助"冲洗"肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。
8、保持微笑：悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。
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