疼痛是神经受到异常刺激而发生了异常讯号，应该赶紧治疗。但在治疗的过程中，医生经常会强调锻炼对缓解及预防疼痛的重要性，尤以慢性疼痛为甚。
河南中医药大学颈肩腰腿痛及针刀医学研究所所长，河南省中医院疼痛科王学昌主任介绍：疼痛超过一个月或反复出现即为慢性疼痛，疼痛的防治光靠医生还远远不够，患者本身需要积极锻炼。比如，目前发病率较高的慢性疼痛有膝关节痛、肩周炎和颈椎病，这三类患者的锻炼各有讲究。
一、膝关节痛：注意非负荷锻炼
1.保健原则：
膝关节担负全身重量，保健原则是非负荷且无痛锻炼肌力，保护关节面软骨。王学昌表示，锻炼膝关节周围的肌肉有重要作用，尤其是大腿前面跨越膝关节的股四头肌。
2.方法：
坐在椅子边，将腿向前伸直往上抬，大腿离开椅子2-5厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-10秒才放下。每次重复5-10遍，每天做3-5次。游泳可以克服地心引力，实现无负重锻炼，但注意水温适宜。膝关节痛者需注意保暖和减肥，过于肥胖者可选择拐杖帮助分担双膝负重。适度运动，疼痛停止；避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山或半蹲位等对膝关节磨损较大的运动,避免跌跤或扭伤。一旦有疼痛应及时休息以利关节面修复。
二、肩周炎：要坚持“带痛锻炼”
1.肩周炎本质
肩周炎的本质是肩周围的六组肌筋膜发生了慢性黏连。王学昌指出，除了用弧刃针局部痛点松解黏连之外，还要通过自己的肩关节带痛锻炼，达到松解疤痕、促进患处血液循环和组织再生的作用。
2.方法：
爬墙法：1.直立墙边，双臂上伸，手掌尽量向上爬直至肩痛保持3-5秒钟，在手指到达的最高处的墙上划一标线。2. 为侧面站立，一侧上肢侧上举，重复上述动作。3.为背对墙壁站立，双手反手摸背。以后每次或每天锻炼的时候争取手指越过此线并再做标记，坚持至肩关节恢复正常。每天照此法练习，尽力上举抬至正常。需要说明的是，因病情各不相同，最好在专业医师的指导下循序渐进、持之以恒地进行科学、系统的功能锻炼。
三、颈椎肌肉痛：锻炼应分类实施
劲椎病类型：颈椎病分为六型，不同类型的患者，选择的锻炼方法不完全相同。
颈后肌群锻炼（最重要和最基础，适合所有类型颈椎病）：头稍抬起，双手掌扣住放后脑勺即枕骨上。手臂向前用力的同时头向后用力对抗，相持30秒。当两力相交时颈后肌群变硬并受到锻炼和加强。
颈前肌群锻炼（适合头晕、耳鸣、心悸或恶心的椎动脉型、交感型颈椎病）：单手掌向上后顶住前额头，同时头向前下用力屈，额头与手臂相对用力对抗持需30秒。此时颈前肌群变硬并受到锻炼和加强。
颈侧肌群锻炼（适合肩、臂、手痛或麻和头痛的神经根型颈椎病）：手掌顶住颞部，头同时向同侧屈。头侧的用力与手臂的向上顶撑对抗，相持30秒。当两力相交时颈侧肌群变硬并受到锻炼和加强。
