谷
雨
谷雨，是二十四节气的第六个节气，源自古人“雨生百谷”之说。它的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，是春夏相交的过渡期。
如果说春季时肝气旺盛，那么谷雨前后，则会进入脾气相对旺盛的时期，人体内的阳气日渐增强。这个时段，养生关键重在补脾益气，同时，还应预防因肝旺而上火。
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增减衣物，可防春火
顺应气温添减衣物
谷雨过后，气温逐渐升高，雨量增多，很多人像夏天一样穿衣服，其实季节还没有到，湿气很容易从裸露的部位进入体内，非常容易感冒。
很多人觉得只要多穿点“捂着”就安全了，其实，这样的做法也是错误的。因为当体内产生的热与潮湿相遇容，更易导致疾病的发生。
谷雨时节自然界阳气骤升，易引动人体内蓄积的内热而生肝火，继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血，以及头痛眩晕、目赤眼疾等疾患，这就是所谓春季上火，即"春火"。
科学的做法是，当气温超过15℃时，就要减衣不要再捂了。老人和孩子尤要注意这点，特别是早晚与中午温差大时，要调整穿衣层次，防止感冒或上火。
2
补养脾胃，把握时机
顺应四时，完美逆袭
春天，肝木旺盛，脾衰弱，但在谷雨的15天及清明的最后3天中，脾却处于旺盛时期。
脾的旺盛也会带动胃的强健，消化功能正处于旺盛的状态，有利于营养的吸收，此时正是补身的大好时机，平时脾胃虚弱的朋友，不妨趁此时节帮身体完成“逆袭”。
但是补要适当，不宜过度。
进补不能像冬天那样，应适当食用一些具有补血益气功效的食物，这样不仅可以提高身体素质，抵抗春瘟，而且还可为安度盛夏打下基础。
可多食用一些碱性食物及富含维生素B族的食物，如荞麦、小米、豆类、黑芝麻及贝类、海带等，可以帮助您调节精神压力，缓解紧张情绪，良好的心情也有益于脾气的升发。
3
寒凉食物，可降肝火
滋阴养肝帮身体平稳过度
春季蓄积的内热容易随阳气上升，为肝火，出现目赤肿痛、口腔溃疡等肝火上炎的病症，此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。
在众多蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。
中医认为，菠菜性甘凉，有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对春季里因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等，有较好治疗作用。
另外，还要多吃些滋阴的凉性食物，如西瓜、香蕉、甘蔗、苹果、梨、桑椹等水果，或是西红柿、黄瓜、苦瓜、厥菜、马齿苋、芹菜、海藻等蔬菜和海鲜。
但是不要多吃冷饮，过则胃肠道局部受冷刺激，反会导致脾胃虚寒，对身体不利。
4
冷水挫鼻，减少过敏
抵御外邪增强机体免疫力
谷雨时节外出踏青游玩固然爽快，但是对于过敏体质的人而言，谷雨前后花粉、柳絮较多，又需要防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。
除了特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动外，不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。
医学研究表明，发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。也有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。
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多柔脾经，排湿健体
健脾除湿，揉阴陵泉
谷雨后空气中的湿度逐渐加大，潮湿的环境，容易让湿邪侵入人体，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等症状，对于各类关节疾病患者，如风湿性关节炎患者，更应引起足够重视。
中医认为，湿气通于脾。祛湿要从健脾补脾入手，按揉阴陵泉穴就能起到健脾祛湿的功效。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。
该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。
