药最网
首页

【画说健康】没想到如此简单的运动方式,竟有这么多的益处!


  根据哈佛大学研究发现,运动1小时,可以延长2小时的健康寿命,每天只要累积5千步以上的快走,就能帮你减重瘦腰造健康。很多人,特别是一些中老年人喜欢在晨练时跑步,而对“快步走”却不以为然。其实跑步属于剧烈运动,对老年人并不适宜,尤其是中老年心血管病患者,跑步对身体所造成的负担,比走路时大,对于很少运动或30岁以上的人,贸然跑步,膝关节肌腱等很容易受伤;对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者,也造成大量血流与氧气的耗费。剧烈的运动还容易诱发心肌梗死心绞痛;而快步走的好处是不但简单安全,又能健身防病,还能使消沉的意志一扫而光,使人精神愉快,身心舒畅。不少人还通过快步走减肥,也取得了很好的减肥效果。应该说,快步走是一项完美的运动,比慢跑安全,比散步有效。

你知道快步走对身体哪些部位有益吗?

  快步走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动,而是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应,这样的情况就是标准的快步走了。人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位,其作用最为重要,如果下肢行动过于软弱无力,就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。

  快步走比慢跑更能锻炼身体,因为前者能促进血液循环,有利于提高氧气的消耗,增加心脏的起搏力度。按照速度,时速在3公里以内称为散步,时速在3.6公里左右的可叫慢行,时速约在4.5公里则为快步走。快步走十分钟应该为一公里左右路程,当然对老年人、体弱者可略为降低。对那些未经训练的身体肥胖者,可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说,也可以采取由慢到快的方法。

  坚持快步走路比慢步跑、散步等会收到更好的锻炼效果。它能使人身心愉悦,精力充沛,饮食睡眠等都很好。

你知道快步走有哪些功效和作用吗?

  养成“快步走”的习惯,既可强力消脂,又能防止动脉硬化。对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处。快步走可以强筋健骨,提高机体运动功效,预防骨质疏松,健脑益智,提高工作效率,增进胃肠蠕动改善食欲,防治便秘,加速能量消耗,减肥瘦身,保持体形,还能增强心肺功能,调节改善血脂,增进胰岛素功能,对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

你知道快慢走的区别吗?

  快步走和散步、慢步走有明显区别。时速在3公里以内称散步,3.6公里叫慢行,4.5公里称自然步行,5.5公里才为快步走(又称竞技步行)。据此,快步行走10分钟应该为一公里左右路程(老年人、体弱者可略慢),即大概每分钟应走120至140步。这样,心率才能达到最大心率(170减去年龄)的70%,满足中小运动强度要求,才可对心肺起到良好刺激,达到应有的健身效果。与慢跑相比,快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击,降低了运动损伤的几率。

快步走应该注意哪些呢?

  快步走时应注意以下几点:

  1.挺胸抬头,展开双肩,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后,会增加脊柱和腰部负担,不能达到最佳运动效果。

  2.自然摆臂,注意臂不要摆到肩以上;步伐要大,速度要快。

  3.应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身肌肉,这有助于减轻腰痛、肩痛,并可改善内脏机能。

  4.行走的速度要根据自身的体能状态,以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱,走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳。

  5.坚持每日30分钟,可一次走完,也可根据个人时间分几次累计完成。

  6.快步走虽然好处多多,但是也不宜过度,尤其是高龄老人和心血管病患者,更不宜竭尽全力迈步,要量力而行。

  春天到了,万物复苏,快叫上你的家人一起健康快步走吧!

(稿源:区卫计委、区疾病预防控制中心

延伸阅读:


  • 【画说健康】坚持正规治疗,结核病是可以治愈的

  • 【画说健康】春季预防高血压就该这样吃!

  • 【画说健康】正确认识抑郁症和焦虑症

  • 【画说健康】一年之计在于春,这样吃才养生!

  • 【画说健康】过年走亲戚,这种东西千万不能带!

  • 【画说健康】谈“霾”勿色变

美丽红桥

微信号:meilihongqiao

长按识别二维码关注我们


相关话题

相关话题

}