加班族不可错过的养生策略！

出品 | 郑州华柱医院

编辑 | 木子

众所周知，熬夜对身体有很多害处。很多白领经常因为工作而加班，身为加班一族，工作强度大，更要掌握一些必要的保护身体的措施，以尽量减少加班中的健康损耗。

加班期间如何保健？

1

及时补水

加班会消耗身体大量的水分，应该及时补充。

2

合理加餐

半夜饿了，一定不要吃方便面，最好以水果、面包、清粥、小菜来充饥，切忌吃得太油腻、太生冷，以免食淤腹中，难以消化。

3

饮茶调理

加班时可以喝一杯枸杞热茶，不仅能明目，还能避免引起胃肠反应及加班后持续兴奋而无法入眠。

4

适当放松

在电脑前工作1小时后，最好能抽空起来活动活动，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，看看远方或者做眼保健操，让疲劳的眼球得到片刻的休息。早起时，可用喝过的茶包敷眼片刻。

    加班熬夜后吃什么比较好？  

1、香蕉

熬夜之后吃根香蕉，具有很好的消除疲劳的效果。钾是人体内维持正常的心跳和血压的主力军，同时镁具有消除疲劳的功效。香蕉中不仅含有大量的钾、镁，其中的糖分还能迅速转化为葡萄糖，能够立即被人体吸收，是快速补充能源的方法之一。所以，熬夜后吃根香蕉能够消除疲劳、补充体力。

2、苹果

经常熬夜的人容易内分泌失调导致便秘、皮肤变差。而苹果中含有大量的维生素和苹果酸，能够使体内的脂肪迅速分解，有效防治体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。另外，苹果中丰富的果胶，还能够促进排泄，防治动脉硬化。

3、橙子

橙子中含有丰富的维生素C，能够有效避免皮肤受到日光以及电脑的辐射，抑制黑色素的生成。同时，对于熬夜的人来说，由于休息不够容易导致便秘，橙子中含有大量的纤维素和果胶物质，能够促进清理肠道，促进排便，增强免疫力。

如今是一个竞争的时代，谁不努力谁将被淘汰，谁稍微不小心就会面临被“挨打”的局面。因此，很多白領拼了命地工作甚至长期加班。白領们既想拥有良好的精神状态可以进行工作，又想要让身体得到放松不被疾病困扰。所以，掌握保健方法很重要，建议白领在平时加班可通过以上几种方法来保健身体。