维生素D成为了营养圈里的“新晋网红”
维生素D到底要补多久？！
怎么补维生素D？鱼肝油？晒太阳？
补维生素D越多越好？
看来关于维生素D，是时候把真相告诉大家了！
不能通过食物获得足够维生素D，又没有足够的户外活动的人群，比如部分纯母乳喂养的婴儿，行动不便总是呆在室内的老年人；
皮肤很黑的人（需要更长的日照才能产生等量的维生素D）；
有骨质疏松症的人；
部分孕期或者哺乳女性。
如果一直不重视补充维生素D，可能会引起很多麻烦：
儿童
可能会造成佝偻病、站立和行走困难，还会增加哮喘、1 型糖尿病、食物过敏和孤独症的发生风险。
成年人
会增加骨软化症，高血压、肥胖、2 型糖尿病、代谢综合征、多囊卵巢综合征、心血管疾病、多发性硬化、精神分裂症的发生风险。
中老年人
骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险会增加，也更容易摔倒。
孕产妇
孕妇子痫前期、细菌性阴道炎、妊娠期糖尿病的发生风险和宝宝早产的可能性都会增加，还会影响宝宝在子宫内的发育。
我们每天需要多少维生素D？
婴幼儿： 400IU/天；
儿童、青少年（3-18岁）：600IU/天
成年男女（19-70岁）：600IU/天
大于70岁：800IU/天
孕妇，哺乳期：800IU/天
重点注意！
维生素D不是补得越多越好！维生素D补得太多，不但没有好处，反而可能会中毒。
家长们可以根据孩子的户外活动情况和所在地区的日照情况决定给孩子补到什么时候。
饮食途径
关于维生素D，我们日常的食物中很少能够获得，主要是鱼肝油和深海鱼，比如金枪鱼，三文鱼等，少量存在于奶酪和蛋黄中。
香菇、银耳、木耳等菌类，也含有一定的维生素D。
吃一些强化维生素D的食品和补充剂，例如强化奶类和强化谷物等。
除了饮食，其实还有一种更实惠、更有效的方式，那就是——
晒太阳
通过紫外线照射，激发人体产生维生素D，完全可以满足人体的需要。
但晒太阳也是有讲究的。
时间要合适
10:00～15:00 之间去晒太阳，每周晒 2 次，每次 5～30 分钟。
阳光要灿烂
天气好，阳光好的时候，晒 5～15 分钟就可以打道回府了。雾霾可以阻挡部分紫外线，雾霾天气也补充不了维生素D。
地点要恰当
玻璃可以阻挡紫外线，坐在阳台上补充不了维生素D。
另外，有很多人会疑惑，防晒霜会影响皮肤合成维生素D吗？
理论上（实验室的数据表明）防晒霜也会影响皮肤合成维生素D，但是实际生活中的数据却显示，即使在用了防晒霜的情况下，人们也能够获得足够的维生素D，防晒霜对于维生素D水平的影响非常小。
维生素D是需要晒出来，但是防晒工作也要做的。
（来源：全国卫生12320）
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