五月不减肥，月月徒伤悲。露肉的季节就这么华丽丽地来了，虽然，小编会坚强告诉自己，你是最胖的，但是！谁还没有个爱美之心啊。所以，还是减吧……
一说到减肥，吃货们脑里的第一反应估计就是断食，节食，然后一脸绝望……然而，小编发现，其实真相并不是这样的，根据科学研究，吃得太少，反而更难瘦！
除了疾病或遗传原因，人之所以会胖都是热量在作怪。当人体内，热量出现“供过于求”，消耗又不足的情况。多余的热量就会囤积起来，转化成脂肪。所以，要减肥就得控制热量摄入，增大热量消耗。
那是不是少吃或者不吃就能瘦呢？刚开始会见效。但是时间长了，因为吃的东西太少，会出现蛋白质等各种营养摄入不足的情况，营养摄入不足则会影响人体的代谢能力。代谢能力下降，那么人们消耗热量的能力会跟着下降。也就是说，你摄入的热量会很难被代谢，人就很难瘦下来了。
另一方面，长期吃太少，一旦恢复了正常饮食，热量摄入恢复了，可代谢能力没跟上，减掉的脂肪就很快反弹了。
吃太少，还会影响健康！！！这很重要！维持人体基本活动需要每天摄入1200大卡左右的热量，当你摄入的热量低于1200大卡，影响代谢，不仅会使你瘦得更慢，还会引起低血糖、晕阙等现象，严重还会出现生命危险！对于饮食过量的人来说，科学节食有必要，但是可千万别断食！
减肥包括了两个方面，一个是减脂，一个是增肌。首先先判断一下自己有没有减脂的必要，那些体脂很低的，就别折腾减脂了，建议做运动练肌肉吧。脂肪太多的就得老老实实甩肉。
判断需不需要减肥，可以看看自己的 BMI指数处于在哪个水平。
BMI的计算方式= 体重（kg）÷身高²（m）
BMI高于24的，需要适当减减。高于28的，别说话了，果断减，为了你的健康和好身材！
怎么吃才能瘦？
重点来了，吃太少不行，吃多又胖，那到底要怎么吃才能健康瘦？
1.控制热量摄入
减肥讲究“七分吃三分练”，吃真的很重要！但是，减肥可不能靠饿，正确的吃法，应该能让你吃饱还能瘦才对。
那每天摄入多少热量才能减肥呢？根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：体重(kg)
H：身高(cm)
A：年龄（周岁）
一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
2.调整三餐比例
早上新陈代谢旺盛，再加上早餐之后会面对繁重的工作，摄入的热量到了中午一般可以消耗殆尽，早餐多吃也不怕。同样的道理，午餐也可以吃得丰盛些。
但是到了晚上，人们活动量减少，热量消耗就会减少，这时候就不能吃太多了，否则摄入热量过多，就会囤积起来变成脂肪。
营养师的建议是，一日三餐可以按照4:4:2或者3:4:3的比例来进食。
3.多吃膳食纤维素丰富的食物
膳食纤维饱腹感强，并且热量相对低。同样饱腹感情况下，膳食纤维丰富的饮食摄入的热量会更少。因此，减肥的人可以多吃哦。
粗粮包括燕麦、玉米、红豆等；蔬菜包括芹菜、土豆、菠菜；水果包括苹果、猕猴桃等；还有坚果，这些食物的膳食纤维都很丰富。
4.正确的就餐顺序
就餐的顺序关系到饱腹感的问题，先喝汤，然后吃蔬菜，再吃蛋和肉或其他高蛋白质的食物，最后主食。
从低热量，高纤维高蛋白的先吃，这样可以让饱腹感来得更早些，让你在吃得更多前停下嘴来。
5.细嚼慢咽
没错，吃饭太快也会胖的！根据日媒报道，我们大脑需要大约20分钟才能感知到饱腹感，如果我们吃饭过快，在大脑感知到饱腹感之前我们的肚子就饱了的话，我们的大脑就有可能给我们传达“还能再吃”的错误信号，因此极有可能会进食过量。一般来说，一口食物咀嚼30次左右较为理想。
正确的吃法可以让减肥效果事半功倍，但是这并不意味着真的不用动啦。减肥“管住嘴“，还得“迈开腿”噢~适当的运动还是很有必要的！
五月，让我们一起来立个flag，瘦它个十斤八斤吧！如果你身材足够棒，那就继续坚持打击我吧。
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