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倒车,啊不,是倒走请注意!

  热闹的公园、高校的操场上,经常能看到一些倒走健身的人,倒走锻炼,效果真的好吗?



倒走的好处多多


倒走可缓解腰背酸痛

  倒走时的脊柱姿势,与平时走路时脊柱微微向前屈的姿势相反,这样会使脊椎和腰背肌承受比平时更大的运动量,得到更多的锻炼。

  对于长期伏案工作或学习的人,采用这种方法能减轻甚至消除疲劳和腰背酸痛。


提高人体平衡能力

  倒走时眼睛不能直视后方,就需要身体平衡系统提供更多的帮助来维持身体稳定。

  这会使小脑及内耳等平衡系统受到积极的训练,从而有利于提高人的反应能力。


对膝盖有益

  因为腘绳肌(大腿后侧肌肉)对维持膝关节稳定,起到重要作用,而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。


比散步消耗能量多

  倒走是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多,对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。


倒走要注意这些


做好准备

  倒走前要做好准备活动,比如原地轻轻活动踝关节、膝关节,并做腰部回环、原地踏步等,练习1~2分钟。


不穿带跟的鞋

  倒走时,不要穿带跟的鞋,尽量选择人少、道路平坦的地段,用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物,避免摔倒。


适量运动

  要掌握好重心,步幅大小和快慢根据自身条件而定,时间以15~20分钟为宜。倒走时,膝盖尽量不要弯曲,双手可自然摆动。

  运动量以感觉有点累,身体微微出汗和气喘为度。


  有的人不适合倒走,这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高,平衡性差、患有骨质疏松的老人尽量少倒走,以免发生危险。


来源:健康安徽HealthyAnhui



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