药最网
首页

科普丨高考将至,专家支招助考生轻松入眠

点击「河北卫生计生」可快速关注
微信号:hebwsjs


随着高考越来越近,不少考生出现了失眠症状。对此,有关专家给考生四个建议,帮助考生缓解失眠症状。


1

考前清补利睡眠


所谓“清补”,就是选用具有一定祛暑生津功效的食物来补充人体的消耗。

这时最应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物,如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类,因其酸味能敛汗、止泻、祛湿。

广州中医药大学深圳医院失眠门诊心理治疗师、副主任医师金洪鑫表示,考生不宜吃滋补厚腻之品。

高考几日适逢芒种时节,芒种时节吃大鱼大肉、山珍海味容易导致腹泻、食欲不振等现象。

而且吃得过杂,易造成肠胃疲劳;吃得过饱,肠胃消化需要大量气血,脑内血液供氧减少,会导致大脑迟钝,思维不敏捷,因此考生考前饮食应以清淡为主。


2

“耳穴”轻按能助眠


根据考生具体情况辨证选穴,一般可以选贴耳穴的神门、皮质下、失眠穴,配以肝、胆、脾、胃等耳穴点。

考生可以每天用5-10分钟把耳朵从上到下揉红揉热,揉的过程中发现疼痛部位可以重点按揉一下,最后可以再用两拇指揉压双侧太阳穴,这样做后会有一种轻松清新之感,可以缓解压力,提神醒脑。


3

经常梳头防失眠


梳头不仅可以预防失眠,还可以有效地提高身体免疫力减少患病。

如果有失眠困扰,可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。


4

听对音乐好安眠


美妙动听的音乐,可以让人身心舒畅,忘却烦恼。需要提醒的是,用音乐来治病防病,一定要找到适合自己的“音乐处方”。

轻柔、秀丽、婉约、细腻,旋律流畅,乐曲悠长,音色柔和,节奏舒缓的音乐适合脾气比较暴躁,容易冲动,烦躁不安或心情紧张、爱失眠的人聆听。

但血压偏低,情绪低落,容易忧郁、伤感的人应该选择豪放、雄壮、刚健、嘹亮,气势磅礴、节奏有力、速度明快的音乐。

高考将至,祝愿各位考生都能考取满意的成绩!

来源:河北中医药

编辑:康小河


更多健康科普

相关话题

相关话题

}