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治疗便秘?从调整生活方式开始

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便秘虽然不是大病,但却会给人生活带来不少不便与痛苦。对很多人而言,如何避免被便秘缠上是他们关注的问题。什么人更易得便秘?一旦有了便秘要怎么办?

什么人更容易便秘

在临床上,老年人和女性的便秘更常见一些。女性便秘和男性便秘的比例大概是3:1,有些资料甚至认为能达到4:1,而且与男性相比,女性便秘群体明显更为年轻,在20-29岁会出现发病高峰。

为什么女性便秘比男性多?

女性的骨盆比较宽,同时盆底肌比较薄弱,阴道直肠隔菲薄,导致女性容易出现直肠前凸,这样粪便就不易排出,此类情况占了女性排便障碍的3-6成,尤其多见于中老年妇女。

另外,当女性怀孕时,由于孕激素对肠道蠕动的抑制和子宫的压迫,孕妇也成为了便秘的高发群体。

老年人更易有便秘的原因

随着年龄增长,人的整体脏器功能都处于减退的过程,包括胃肠道功能,这样老人的肠蠕动和肠壁张力肯定会比较差,加上老年人通常牙口不好,进而更倾向食用容易咀嚼的食物,当饮食中纤维素较少,而老人没保持足够的运动量时,就很容易出现便秘了。

便秘怎么办?首先需调整生活方式

不管是老人、女性还是孕妇,有了便秘都希望能够赶快治好。尤其是孕妇,由于药物容易对胎儿发育造成不良影响,因此用药更需特别谨慎,孕妇治疗便秘尽可能从日常生活调理入手。

调整生活方式是便秘患者治疗的基础。所谓的生活方式,包括饮食、运动和排便习惯3个方面。

健康饮食便秘病人每天应进食25-35克的纤维素、每天至少饮水1.5-2升。具体来说饮食做到低盐、低脂肪、高维生素、高纤维素和高容积,多吃蔬果和粗粮,像葱、蒜、生黄瓜、生萝卜等产气食物也可以多吃一些,浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食物则不宜进食。

多运动:运动可促进肠道蠕动,以推动粪便向前,运动对久病卧床和运动量少的老年病人尤为需要。

按时排便:结肠活动在晨起和餐后最为活跃,人在晨起或餐后两小时内尝试排便,排便时要集中注意力,减少外界因素的干扰,最好就不要拿着手机去厕所了。长期坚持下来,就能形成比较好的条件反射,从而改善便秘的情况。

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