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水果怎么吃,大有学问!

来源:人民日报、养生中国


水果分寒热,根据体质可养生!


水果分寒热,名单要记牢


水果主要分为三类:寒性、温性、热性。


寒性水果:西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、猕猴桃、柿子、香蕉、奇异果、甜瓜、椰子、圣女果等。


温性水果:苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝、芒果等。


热性水果:荔枝、桃子、龙眼、樱桃、大枣、榴莲、木瓜、橘子、芦柑等。


吃水果也要看体质


寒性水果:解燥热


寒性水果属于偏寒性的,有助于解燥热、清热火,对于面红目赤、牙龈肿痛、口干渴、小便短赤、大便燥结、舌红苔黄燥等实火病症,有很好的缓解效果。


适宜人群:实热体质


一般来说,实热体质的人夏天代谢旺盛,交感神经占优势,出汗多,经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘,夏天特别喜欢吃凉东西。


另外,肠胃功能不好的老人和孩子,不太适合吃寒凉水果,如果真的很想吃,可以在午饭后、晚饭前,少吃一点,不可过量。


温性水果:最养人


温性水果比较和平,适用大多数人食用。一般属温性的水果可以多吃一些。


适宜人群:各种体质


温性水果比较温顺,体寒、体热的人吃都不会有剧烈反映,这类水果适合各种人食用。


热性水果:补虚寒


这类水果有温热补益的作用,祛寒补虚、消除寒症,增加人体热量,促进人体能量代谢。


适宜人群:虚寒体质


对于虚寒体质的人来说,他们气虚脾虚,基础代谢率低,体内产生的热量少,四肢即使在夏天也是冷的。


相比较而言,这类人群的面色比常人白,而且很少口渴,也不喜欢接触凉的东西,包括进空调房间。所以,这些人多吃些温热的水果无疑是补寒妙法。


健康吃水果,6点要记牢


1、注意控制好量


不管是哪种属性的水果,都要控制好量:寒性水果摄入过多引起胃寒、拉肚子;热性水果容易造成上火;即便是温性的水果,摄入过多会导致营养不均衡。胃的容纳量是一定的,过多摄入水果也会导致主食、蛋白质等其他营养素摄入较低。


比如:每天吃橘子不能超过3个;成年人最好一天不要吃超过半斤的樱桃;芒果性热不建议多次,每次1-2个足以。


2、注重水果搭配


其实水果也是可以“寒热搭配”的,比如榴莲吃多了上火,最好的办法是搭配吃山竹。山竹素有“水果王后”之称,特点是清热去火,泰国人在吃榴莲后常有吃些山竹的习惯。


3、注意吃的方法


比如:吃荔枝时最好准备小半碗淡盐水,剥掉荔枝皮后,把荔枝在盐水里浸泡一下再吃,能起到降火的功效;另外菠萝也最好用盐水泡上半小时再吃。


4、根据体质来吃


实热体质的人多吃一些寒性的水果;虚寒体质的人注意多吃一些温热的水果。


5、有胃病别吃寒性水果


南京市中医院脾胃病科金小晶介绍,许多胃病、胃疼患者其实要少吃寒凉,不仅冷饮、凉菜要少吃,那些寒凉的水果也不宜多吃。目前遇见吃水果问题的,以寒症居多。每种水果的寒热属性都不同,而许多人都是本身就有寒症,寒凉水果又吃多了,导致病情反而难好,比如胃病、咳嗽越吃越重的,多属于这一类。


6、有炎症少吃热性水果


当然,也有一些人本身是热症,如果再吃热性水果也会加重病情。最常见的就是扁桃体炎和咽炎患者,大多属于阴虚火旺,所以他们会喜欢吃水果。但如果吃了一些热性水果,比如荔枝,就会加重虚火,越吃越难受。如果本身就有“火” 再大吃就是火上浇油!


不同水果,挑法不同


西瓜

底部圈圈越大皮就越厚!

蒂头卷曲的更甜!

青绿的好过雾白的!纹路清晰的是好瓜!


山竹

屁股上几个瓣果肉就有几个瓣,瓣多的籽小!

果蒂绿的新鲜!

捏起来软的好过外壳硬邦邦的!


桃子

果体大饱满的味好汁多!

闻起来有清香的更甜!手感微软的熟到刚好~


荔枝

外壳龟裂片平坦、缝合线明显的成熟度高~

闻起来有酒味,或是酸味说明已经不新鲜了~


果肉晶莹剔透的更新鲜!


火龙果

不要瘦子!越胖代表越成熟!


橙子

同等大小重的好,硬的比软的好!


毛孔粗大的是大厚皮,肚脐小的口感好!


木瓜

肚子大的比较甜!


榴莲


壳薄的肉多,同样大小,轻的核小。皮上的小山丘越多肉越多!


香蕉

两头绿的是处理过的,不要有棱角的!


芒果

有斑点的是从里边烂掉了,果蒂不能出水,果皮不能起皱~


哈密瓜

网纹较粗而且密集的是好瓜,屁股凹进去的是好瓜!


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