【华夏养生】-父亲节 | 给全年龄段父亲的养生宝典，请为父亲收藏！

这世界上有一种爱，跟海一样深，

像天空一样广，更多的时候，

却又像是夏夜里的晚风，冬日的暖阳，

默默地在最需要的时候陪伴你，支持你。

在这种爱里面沉溺，时间再久

也会觉得自己还是个小孩。

一年一度的父亲节又要来了。

怀念从前，总是被他用一双

宽厚的臂膀举上肩头，肆无忌惮地

骑在他的肩上感受风中的奔跑，

感受他看世界的角度。

黄金时代也要“打理”

很多人认为 “养生”是中老年人的事，小伙子身强力壮，根本没必要养生。其实不然，很多中老年疾患追根溯源，都跟年轻时的某些不良生活习惯有关。“四八筋骨隆盛，肌肉满壮。”男子从24岁到32岁是身体状况最佳的阶段，这一年龄阶段的爸爸们新陈代谢进入顶峰，身体状态几乎处于最佳时期。年轻爸爸们感觉身体健康，精力充沛，但这种优势恰恰使不少年轻爸爸们忽视了养生。

1：不做“夜猫子”，少熬夜

熬夜是“伤身”的首个因素。不是说你一天睡够7个小时就可以了，“早上5点钟睡到上午12点钟，那不行！”

2：养好胃，注意健脾温胃

年轻人因为饮食不规律、营养不均衡导致胃出问题的很多。30岁前人养胃，30岁后胃养人。而养胃的第一要素就是按时吃饭，按时吃早餐，不暴饮暴食等。

“分水岭”来了 身体走下坡路

35岁之后，爸爸们会感觉到身上的压力倍增：在外工作压力大，是单位的主力，喝酒应酬饭局多；在家上敬老下养小，事事操心。他们经常会身心俱疲，容易脾气暴躁。《黄帝内经》讲到“五八肾气衰，发堕齿槁”。40岁是男子身体状况的一个分水岭。40岁之后的父亲，身体开始走下坡路，肾气由盛转衰，头发开始脱落，牙齿开始松动。

这个年龄阶段的爸爸们，临床上高血压病、糖尿病、高尿酸病等，比10年、20年前发病率显著增高。养生则要做到以下四点：

1：学会舒缓压力

此阶段，中年爸爸最重要的是加强锻炼身体，舒缓压力。适当的运动可以有效控制每天的热量平衡，大大释放心理压力，缓解疲劳，使人精力充沛，心情愉快，工作起来效率更高。

最好根据身体的特点，跑步、散步、游泳、跳舞、打太极、瑜伽等，找一个能够坚持、随时能够做、身体状况又能承受的运动坚持去做，一定会获益。

2：保证睡眠质量

无论如何让自己睡好觉，不要让睡眠不足透支健康。

3：合理摄入营养

这个年龄阶段的人吃东西不是营养不够，百分之八九十以上的爸爸们都营养过剩，一定要管住自己的嘴。

4：管控不良习惯

最关键的是要管控好自己的不良习惯。吸烟会让冠心病等心血管疾病，慢阻肺、慢性支气管炎等呼吸系统疾病找上门来。酒伤肝伤胃，会让血糖也开始升高。

逆转“更年期”是关键

人们一般都知道女人有更年期，殊不知男人与女人一样也有更年期。爸爸们更年期的年龄一般在50-60岁之间，比妈妈们要晚5-10年。此时养生要注意三点：

1：保证睡眠

要调整心态，晚上不要熬夜，中午半小时的睡眠也非常宝贵。

2：饮食减量

这时候人体的代谢比年轻时慢了很多，吃的东西量一定要比年轻的时候减2/5以上。如果还是像年轻时一样吃得多，食物会集聚在胃肠，导致消化不良。

3：戒除恶习

保护好自己的身体不生病，就是不给家庭添乱，所以这个时候要把抽烟、喝酒的不良习惯改掉。

顺应自然 养阳气为要

人到老年，机体的器官组织形态和功能都发生了退行性变化，脏腑气血生理机能自然衰退，阴阳失衡，使老年人好静不好动，活动相对减少，这就进一步促进了老化的发展。

俗话说“阳强则寿，阳衰则夭”，步入到老年的父亲，阳气开始快速下降，此阶段如果不及时补充人体阳气，五脏六腑功能就会衰退，到了老年，最容易也最先出现夜尿多、怕冷、腰酸等症状。此时养生要清静养神，调息养气。

1：清静养神

中医讲到“精神内守，病安从来”，强调了清静养神的养生保健意义。对于已步入祖父辈的父亲而言，保持儿童般的心态尤为重要，无忧无虑、无欲无求、活泼单纯。

2：调息养气

同时老人家一定要顺四时、慎起居，因为如果人体能顺应四时变化，则可使阳气得到保护，保养正气。此外，要根据自己的体力、爱好和兴趣，在生活中自找乐趣，比如养花养鸟、垂钓、绘画书法、吹拉弹唱、与孙互动等，这些能令人忘记烦恼。