午睡是正常睡眠生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。也是效率最高的一种睡眠，它不用花一分钱，但却是最好的“保健方法”。
1、 激发创造力。大脑在工作一段时间后，会出现疲乏，这时候如果睡一下，不仅能使大脑运作恢复正常，更能激发创造力，提高工作效率。
2、提高学习和记忆力。午睡的时候，大脑能更好地重组信息，巩固已学的知识，提高学习和记忆力。
3、午睡后开车更安全。午睡不仅能让人的反应变得更迅速，还能使人变得耐心、减少愤怒情绪，从而减少车祸的发生。
哈佛大学研究人员建议的时间是：中午12点到1点之间。在这个时间抽空打个盹，午睡的效果会立竿见影，既可以保持下午的精力，也不会影响夜晚睡眠。
这个并没有特别高的要求，只要能躺着舒服。在办公室、沙发上都是可以的，但是不要趴着睡。可以考虑买张躺椅，提高午睡质量。
1、午睡10分钟。“清醒度”最好，2~2.5个小时后效果依然明显，有助于快速补充身体能量。
2、午睡20~30分。最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃，会持续大概半个小时的晕眩感，之后才会恢复。
3、午睡60分钟。认知能力和记忆力更强，但睡醒后会感觉有点眩晕。
4、午睡90分钟。有益提高创造力、记忆力，醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉，但是耗时长。
午睡的好处虽然很多，但是也不是每个人都有时间午睡。当没时间午睡的时候，应该怎么提神、保持精力充沛呢？
1、按摩头部。按摩太阳穴等头部穴位，可以放松头部、明目提神。
2、饭后遛弯。缺乏运动也是导致疲倦的原因，午休时候去室外散散步，也有助于放松心情。
3、毛巾敷脸。很多人会觉得忙了一个上午之后，脸上会很油、透不过气，这时可，用毛巾蘸上冷水，闭眼敷脸几分钟，下午就会变得神清气爽。
4、站着聊天。午饭后和朋友站着聊聊天，也是非常好的放松方式，也可以散散步但不要坐着，不仅能防止小腹囤积脂肪，还能有利于食物消化吸收。
5、整理桌子。在午休时间可以做自己喜欢的事，稍微整理办公桌，可以缓解上午工作的紧张情绪，还可以提高下午的工作效率。
1、睡前忌油腻和过饱。否则会加重胃消化负担，还会加重冠状动脉病变，对身体影响大。
2、睡前枕上枕头。可以减少心脏压力、防止打鼾，还有利于消化、提高午睡质量。
3、午睡姿势。侧卧或平躺仰卧为佳，最能放松身体、消除疲倦，避免趴着午睡。
4、把握好时间。选择午睡的时间，要结合自己的工作实际和年龄等因素，不宜过长。
5、醒后轻度活动。伸伸懒腰、喝一杯水，稀释下血液浓度，但是要稍微缓一下，再进行复杂或者危险的工作。
6、避免外界强刺激。我们的肌肉在入睡后变得松弛，毛细血管也会扩张，空调和电风扇直接吹向身体，就容易感冒。
总结一下，重点就是：午睡时要躺着睡，睡二十分钟以内最好，自己以前睡错了吗？马上改变你之前错误的午睡方式！
午睡睡不好可能问题不大
但是晚上睡不好
就会影响第二天的工作生活了
