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【支招】3个动作预防腰痛,有图有示范!

蕾蕾小编


一句话说得好啊,小病不注意,大病就会来。腰痛虽不是大疾病,却对我们的健康有很大的影响,预防腰痛也是必须的呀。下面小编为大家介绍3个动作,闲暇时间可以练一练哦。

来源:丁香医生


网上一搜,人们锻炼腰部的方法五花八门,简直不要太多。


你看,有“练武/舞”的:


有练“铁头功”的:

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还有把自己捆成蚕宝宝的:


但是,这些方法统统不!靠!谱!

 

当然,以下这3个动作对腰也没好处!


错误 1:摸脚趾

这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担,过分拉伸腰部的肌肉韧带。要是腰痛还经常做这个动作,完全有可能越练越痛。


错误 2:仰卧起坐

大家别误会,这里并不是说仰卧起坐一定不好,但如图这种用力较猛的仰卧起坐,会对脊柱产生很大压力,所以不推荐大家随便做。尤其是长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱,要避免做这个动作。


错误 3:双腿抬高

慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱,往往没办法很好地稳定腰椎,做这个动作可能会加重腰痛。


预防腰痛的正确打开方式↓↓↓


1

经常锻炼的同学可能看出来了,这个就是「卷腹」嘛。

练习时采用类似仰卧起坐的起始动作,腹部和腰部用力,让肩部抬离地面,坚持2秒钟然后缓慢躺平,重复10次。


2

这个动作很像俗话说的「小燕飞」,但做起来更容易。

如图,先撑在地面上,然后用腰背部配合着缓慢抬高上身,保持几秒钟后放松,重复10次。


3

如图,以双肩双脚为支点,利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿,保持5秒钟后缓慢放下,重复10次。

如果已经腰痛很久的人,应选择强度低、容易做的锻炼方法,不要强求。


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