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现代人中，大家的腰多多少少都会有些损伤。你肯定听身边的人或者自己说过——“哎呀，我条老腰啊”
其实，生活中某些不良姿势和动作，都会造成腰部负荷过大，久而久之，腰就出现症状了。
因为错误的动作继续存在，腰依然不断「受伤」，所以腰痛也时时反复。
所以，日常生活避免伤腰错误动作，核心肌群稳定，腰痛便会远离你。
那么，哪些动作最伤腰呢？
搬重物，弯腰不弯腿
直膝弯腰搬重物，一不小心就会“闪了腰”。
这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。
假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。
所以，不要只想着靠【腰】来搬东西，也多用用腿啊！
正确姿势：重物尽量靠近身体，屈髋屈膝，整体发力
伸头弓背、葛优躺，坐姿不对
很多人认为坐得直就是正确的，其实不然；经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。
长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。
正确姿势：上身挺直，收腹，如有靠背的椅子，腰背尽量紧贴椅背
单手提重物
单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。
正确姿势：双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。
仰身起床
有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。事实上，早上起来腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，很容易把腰闪了。
正确姿势：起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。
站得太久
有的人经常腰酸痛、胀痛，就不自觉地想到：
其实不用紧张，腰痛有很多原因，其中最常见的是腰肌劳损和腰椎间盘突出。
而大多数人的腰痛，则属于慢性腰肌劳损，跟椎间盘突出是两回事。
腰肌劳损：可摸到，有压痛，劳累时加重，休息后好转
腰肌劳损（腰背筋膜炎），表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛，位置比较浅，能够摸到，按压的时候有疼痛感；在劳累时疼痛加重，休息时好转，但不会出现超过膝关节以下的疼痛。
腰椎间盘突出：位置深、活动受限，一侧下肢有放射性疼痛
腰椎间盘出问题时，疼痛的位置比较深，但在触摸腰、后背时，没有明显的压痛感。具体需要通过CT或核磁共振来确诊。
每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，多变换身体姿势。
选偏硬一点的床垫，能支撑起肌肉。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势。如果嫌太硬，可以在上面铺一层毛毯、薄被。
如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。可以多做这3种锻炼：
①倒走
倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。
②游泳
游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。
③ 挺腰运动
最简单的是五点支撑法：
腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双腿是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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