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【健康知识】保护颈椎要养成9个好习惯

    近年来,颈椎病的发病率逐渐上升,发病年龄有年轻化趋势,这跟低头族的兴起脱不了关系。

    怎样缓解颈部不适、延缓颈椎衰老,预防颈椎病呢?大家可以和孩子一起改掉伤害颈椎病的坏习惯,养成9个好习惯,保护颈椎。

    1、昂首挺胸    避免长时间低头或头部伸向前方,少低头看手机。如工作以坐着为主,坐着的时候应该保持颈椎中立的位置,目光平视,双肩自然下垂,腰部应该有支撑。

    2、定时活动颈椎    开车、打牌、看电视、看电脑、每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎,放松颈部肌肉几分钟。如果已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们,不妨在手机上订个闹钟,提醒自己每半个小时活动一下。

    3、注意保暖    高温天气要避免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹,以免局部温度过快降低,血管收缩、痉挛,导致肌肉和神经缺血,颈椎僵硬、疼痛。

    4、选择一个合适的枕头    枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人,枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人,枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。

    5、选择合适的床垫    床垫要软硬适中,躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫,反之,太硬了也不好。

    6、小心防范颈椎的突然受伤    体育活动要循序渐进,避免突然从事对抗激烈的运动。避免坐速度较快的过山车,容易造成颈椎挥鞭样损伤,诱发颈椎病

    7、加强颈部肌肉的锻炼    锻炼时一是要缓慢、匀速运动,不要忽然用力;二是不要追求过大的活动范围。

    8、游泳    动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳、尤其是自由泳)有利于颈椎康复,否则会适得其反。

    9、避免主动或被动吸烟    吸烟会加速颈椎的退变,加快神经的衰老。









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