国庆假期过半区医院提醒您饮食作息需这样调整 _ 药最网

放飞心情

国庆中秋小长假，对于平日里工作紧张的朋友来说，没有工作的压力与时间的捆绑，终于可以放松一下。这几日，小编也被朋友圈的各种游玩、聚会的消息刷屏了；有游山玩水的，有走亲访友的，有享尽美食的，有惬意蜗居的……

总之，不少人生活不再规律了，作息也乱了，吃喝不节制了；据小编了解，来院就诊的病患可见多了起来。

医院里最忙的还数呼吸内科和消化内科，医生介绍，秋冬交替气温变化大，本身就容易引起感冒，再加上国庆中秋假期期间突然降温及走亲访友饮食不规律让很多人中了招。“节日期间，百分之六十左右的病人都是和胃肠道有关系的，都与饮食不当相关，有的病人腹胀，有的病人腹痛，有的病人腹泻，总而言之，都和饮食密切联系。”抚宁区人民医院内科门诊主任王玉杰说。

假期期间还是要保证饮食和作息规律，

放纵不得啊！

假期是一个家家团聚的日子，假期当中走亲访友是常事，节日中更少不了各种美食，相比平日里，假期的饮食要更加丰盛。不仅如此，假日里的饮食也没有节制，导致消化不良，伴随着节假日的作息时间不规律，容易引起消化系统问题。加之假期聚会作息时间紊乱，使我们的身体“吃不消”。那么，如何调整饮食与作息才能更加健康呢？

1，规律饮食，切勿暴饮暴食，八分饱是最好状态

假日期间不仅是餐桌上充满了各种美食，数量相当丰富，而且家家户户也会购买各种休闲零食，令小朋友们爱不释手，吃起来就停不住口。与此同时，假期很多人也都被各种聚会包围，连续几天高强度的“硬标准”饮食下来，对身体极为不利。因此，需注意的是：不能暴饮暴食，会增加肠胃负担，损害胃肠道健康而导致消化不良、肥胖、脂肪肝等病状。此外，狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内食物堆积，肠胃超负荷，肠道蠕动速度减缓；长此以往，容易因消化不良而导致各种肠道疾病的发生。细嚼慢咽，有助于食物更好的被消化和吸收，而不至于停留在肠道中造成堵塞。如果你的假期饮食充满了各种不规律，那么建议您保持好八分饱的饮食状态。

另外，假日期间备有健胃消食片也是有必要的，如果出现肚胀、不消化等情况，可以及时食用健胃消食片来缓解状况。

2，防止过渡油腻，建议多食蔬菜

节假日活动量比上班时要少，人们又常贪图睡个“懒觉”，每逢佳节胖几斤成了大家的常用语。因此，最好注意调整一下自己的饮食结构，应比平时更清淡些，减少脂肪的堆积。肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，更受孩子们的欢迎。然而，这类食物吃得过多，会导致热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，结果使孩子们的饱腹感增加，感觉“腻”，这不仅影响食欲，还增加孩子肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。

新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘，而且能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。所以，建议大家提醒自己和身边的朋友以及孩子在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类等。

3，多吃水果，少吃坚果

节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。但要注意的是，水果与蔬菜的消化时间和过程都不同，应分开食用，否则水果中的大量酵素，会使蔬菜的纤维素腐坏，无法被肠胃吸收。

同时，坚果也是节日必不可少的休闲食品，由于坚果类食品的盐分较多，热量也高，因此建议食用后需多喝水以及时补充水分，尤其是北方等天气干燥的地方。此外，对于那些消化不良的人，小编还建议将坚果打碎吃或者磨成酱吃比较好；但是对于血糖、血脂比较高的人来说，坚果整粒吃对于控制血糖、提高饱腹感、预防血脂上升可能更有益处。

4，适量饮酒，饮酒同时最好同时喝水