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为什么现在那么多人得糖尿病!就这三个原因!

▍来源:健康时报微信(id:jksb2013)


本文专家观点:

北京协和医院肾内科  陈罡

中医养生专家  佟彤


中国的糖尿病患病率近几十年来爆炸式增长:从20世纪80年代的0.67%升高到2010年的11.6%,增加了17倍!


区区30年间,为什么中国人就变得这么容易得糖尿病了?


拿“吃糠咽菜”的基因

来吃大鱼大肉


专家们的解释是:中国人有节约基因,“由俭入奢”之后,就更容易肥胖、糖尿病


所谓节约基因,意思是人在吃糠咽菜时,身体的某些基因会最大限度地吸收营养。


改革开放后,突然富裕起来了,生活水平提高了,可这个基因仍在开放着,营养物质得不到充分消耗,就造成营养过剩。


也就是说,中国人的基因决定了咱就是“吃苦”的命,拿“吃糠咽菜的基因”来吃大鱼大肉,这种吃法会让人没吃几天饱饭就变胖,就得糖尿病


原来是下田种地,现在把地都卖了,吃得好,活动量减少,属于经常坐着不运动的生活方式。人们一旦开始了“敞开吃、闷头睡,出门靠车”的生活,再要“管住嘴、迈开腿”,就不是件容易的事了。


要免受慢性病之苦,从现在开始跟老祖宗学习“谷物为主、少油少盐、吃八分饱、辛勤劳作”的生活方式,或许还不晚!


粮食吃得越来越细!



就知道瘦,而不知道肌肉!


中国人更容易患糖尿病,其实,还有一个重要问题:中国文化向来鄙视“肌肉男”!


“四肢发达”始终不是褒义,人们更认同斯文纤细的“白面书生”,不像欧洲,让“秀”肌肉的雕像成为文化符号,这种观念导致的肌肉不发达,或者说,肌肉欠缺锻炼,也是中国人糖尿病高发的重要原因。


因为肌肉中有肌糖元,肌肉一运动,肌糖元就把食物转化的血糖消耗了,所以血糖就会降下来,很多糖尿病人吃饭之后血糖高,走半小时就降下来了,就是这个道理。


所以肌肉在降糖。从这个角度上说,年过四十的人,要有所侧重地长长肌肉,为的就是给未来预防和治疗糖尿病预留空间。


长肌肉的办法就是适度的负重练习,如果你能坚持每天快走三四十分钟的话,最好还能保证每周两次的负重,无论是举哑铃,还是给腿上绑了沙袋后抬腿或者步行,总之你要感到胳膊和腿上的肌肉绷紧了,而且觉得酸、累,肌肉才得到了锻炼。


图据CCTV1《开讲啦》



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