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想保持活力、更显年轻,就试试这几种常见食物

青春常驻,似乎是每个人的梦想。


但我们常常感叹岁月易逝,有没有什么简单又实用的方法,能够帮我们留住青春、永葆活力呢?


用大白话说,也简单,无非是吃好、睡好、运动好、心情好。


其中,吃好,扮演着非常重要的角色。民以食为天,好的身体要以营养均衡的食物为本。


而一些我们常见又便宜的食物,其实就能够帮助我们抵御岁月的侵袭。

丰富的抗氧化物质

让皮肤老得慢一点


图片来源:Shutterstock.com


天然果蔬、豆类和坚果种子类食物中,富含维生素 E、类胡萝卜素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质。


它们对于保持年轻状态、降低炎症反应、预防心血管疾病等,有一定的作用。


一些富含抗氧化物质的天然食物,要比保健品更具性价比。


  • 绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜,当中富含胡萝卜素和叶黄素;

  • 紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓,富含花青素;

  • 山楂、大枣、茄子、柑橘、芦笋和绿叶菜,富含类黄酮;

  • 坚果和粗粮,富含维生素 E。


多吃多彩的蔬果和坚果、粗粮,对身体健康有莫大的好处。


充足的钙

维护挺拔的身姿


图片来源:Shutterstock.com


随着年龄增长,骨钙悄然流失,骨质疏松让我们尽显老态。


想抗衰老,补足钙和维生素 D 非常重要。


酸奶、牛奶和豆制品的钙含量丰富,而且吸收率高。


中国营养学会推荐的成年人钙摄入量是每天 800 毫克,50 岁以上要有 1000 毫克。


每天喝奶,吃够大豆制品和绿叶蔬菜,能够满足这个量的。但根据调查研究,我国居民平均每天钙摄入量只有 400 多毫克。


也就是说,建议每人每天最好再额外吃 400~600 毫克左右的钙片。



充足的铁和锌

保证红润的容颜


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足够的维生素

让身体充满活力


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足够的膳食纤维

让肠道保持畅通


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足够的蛋白质

让身体组织及时修复


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