青春常驻，似乎是每个人的梦想。

但我们常常感叹岁月易逝，有没有什么简单又实用的方法，能够帮我们留住青春、永葆活力呢？

用大白话说，也简单，无非是吃好、睡好、运动好、心情好。

其中，吃好，扮演着非常重要的角色。民以食为天，好的身体要以营养均衡的食物为本。

而一些我们常见又便宜的食物，其实就能够帮助我们抵御岁月的侵袭。

丰富的抗氧化物质

让皮肤老得慢一点

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天然果蔬、豆类和坚果种子类食物中，富含维生素 E、类胡萝卜素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质。

它们对于保持年轻状态、降低炎症反应、预防心血管疾病等，有一定的作用。

一些富含抗氧化物质的天然食物，要比保健品更具性价比。

• 绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，当中富含胡萝卜素和叶黄素；

• 紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓，富含花青素；

• 山楂、大枣、茄子、柑橘、芦笋和绿叶菜，富含类黄酮；

• 坚果和粗粮，富含维生素 E。

多吃多彩的蔬果和坚果、粗粮，对身体健康有莫大的好处。

充足的钙

维护挺拔的身姿

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随着年龄增长，骨钙悄然流失，骨质疏松让我们尽显老态。

想抗衰老，补足钙和维生素 D 非常重要。

酸奶、牛奶和豆制品的钙含量丰富，而且吸收率高。

中国营养学会推荐的成年人钙摄入量是每天 800 毫克，50 岁以上要有 1000 毫克。

每天喝奶，吃够大豆制品和绿叶蔬菜，能够满足这个量的。但根据调查研究，我国居民平均每天钙摄入量只有 400 多毫克。

也就是说，建议每人每天最好再额外吃 400～600 毫克左右的钙片。