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7招让心脏保持活力,越活越年轻!

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美国网络杂志刊文总结出七个护心小贴士,能让心脏保持最佳活力,平时生活中不妨一试。

1. 多吃富含欧米伽 -3 的食物能预防心脏病。推荐食物包括三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类,以及亚麻籽、杏仁等坚果。

2. 多吃维生素 B6、B12、叶酸。当消化系统将动物蛋白转化为能量时,会产生一种名为同型半胱氨酸的物质。研究发现,体内同型半胱氨酸太多会增加心脑血管硬化和中风的几率。而维生素 B6、B12、叶酸能帮助降低人体中同型半胱氨酸的水平。

3. 每天摄入不超过 2.4 克的盐。营养专家建议,烹饪时可以使用低钠酱油等低盐调料。

4. 认真刷牙,坚持用牙线,以保持牙龈健康。这是因为牙龈发炎,会让口腔细菌进入血液,从而引发动脉血管的炎症,导致动脉壁变厚,增加动脉硬化的风险。

5. 多吃大蒜和洋葱,可以降低血液中的胆固醇,从而降低患心脏病的风险。除了在食物中加入大蒜外,还可以每天使用 400~600 毫克的大蒜补充剂。

6. 辣椒粉中含有的辣椒素可以促进血液流通,同时降低胆固醇含量。烹饪时可以用辣椒粉来代替部分用盐,一举两得。

7. 玫瑰花泡水喝。众所周知,压力过大会引起高血压。常用玫瑰花泡水喝,能减轻负面情绪,从而为血管减压。


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