仰卧侧屈：仰卧，一手向上举，上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6-8次。
挺腹：平卧，双腿伸直，深呼吸，吸气时，腹部有力上挺，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次。
蹬磨脚心：仰卧，双足跟交替蹬磨脚心，使脚心感到温热。可以促进血液回流，活经络，健脾胃。
伸懒腰：两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，深呼吸，反复4-6次。
转头屈脚踝：躺在床上，头部向左、右两侧各转动8-10次。
猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，反复10次。
仰卧侧屈：仰卧，一手向上举，上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6-8次。
挺腹：平卧，双腿伸直，深呼吸，吸气时，腹部有力上挺，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次。
蹬磨脚心：仰卧，双足跟交替蹬磨脚心，使脚心感到温热。可以促进血液回流，活经络，健脾胃。
伸懒腰：两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，深呼吸，反复4-6次。
转头屈脚踝：躺在床上，头部向左、右两侧各转动8-10次。
猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，反复10次。
