女性在月经期间，身体抵抗力下降，情绪易波动，容易出现疲劳、腰酸等不适，所以在这段时间要格外注意饮食健康，吃对了既能美容保健，又能调理身体。
1、吃水果有讲究
水果是女性养颜美容的好食物，但经期是特殊时期，水果要挑着吃。可以吃一些甜橙、榴莲、柠檬、番石榴、樱桃、大枣、葡萄、百香果等。
像红枣、樱桃、葡萄等水果中含有大量的铁质，也有丰富的维生素和氨基酸等营养物质，这些都是制造血红蛋白的基本微量元素，并且还非常容易被人体所吸收利用。经常食用，可以缓解因经血过多而导致的平贫血，体虚等情况。
但要拒绝一些冰冻和寒凉的水果，如西瓜、梨子、哈密瓜等，还有冰镇食物，吃冷的东西会让经血滞留，造成经血少甚至痛经。
2、拒绝辛辣食物
经期要多吃热的食物，才能让经血畅通排出，不滞留在体内。但辛辣食物除外，因为辛辣食物具有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少，甚至突然停止。
3、食物宜清淡易消化
月经期间有些女性会感到疲劳，食欲不振，此时应注意食物的清淡，建议选择营养丰富、开胃健脾、容易消化的食品。如面条、薏苡仁粥等，食物以新鲜为主。
4、荤素搭配，防止缺铁
月经期间应适量吃点可补充铁质的肉类及蔬菜类食物，如鱼肉、瘦肉、菠菜、大豆等，以满足月经期对铁质的特殊需求。
推荐经期饮品——红糖姜枣茶
生姜150克（不去皮洗净），红枣加水500ml，煎煮10～15min，取汁（每剂可煎3次），起锅之前加红糖适量，一日内服完，当茶饮，具有温中散寒、止呕、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的功效。
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