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从0岁到100岁，人一生要经历许多病痛，想要保持健康，就要及时做足功课。感恩节到了，小编今天为大家准备了一辈子的养生重点攻略，赶快对照参考，查漏补缺！
20岁后：运动养脏器
20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降！
运动要牢记“1357”：
每天至少运动1次；
每次连续运动不少于30分钟；
每周运动不少于5天；
运动时最大心率不超过170减去自身年龄。
25岁：开始养肠胃
平均年龄25岁左右，身体发育成熟了，衰老也开始了。这时还吃得很饱，就会加速胃肠衰老。
摩腹：历代养生专家都推崇的一种方法，两手交叉捂着肚子，从左到右转36圈，再从右到左转36圈，有一定保健效果。
27岁：多动脑
大脑衰老一般从27岁开始，抗衰老就要多动脑。
1、坚持看书学习；
2、多吃健脑食物：小米，黄花菜，鹌鹑蛋，龙眼。
30岁后：补充骨量
30岁后开始骨量减低
1、喝牛奶。
2、晒太阳!
3、走路：每次持续15~30分钟。
35岁后：重养脚
“树枯根先竭，人老脚先衰。”过了35岁，这种感觉就挺明显了。
1、泡：泡脚。
2、按：从大腿根自上而下按摩，直到脚踝，再从脚踝往回按。
3、揉：两手掌紧夹小腿肚旋转揉动，每侧20~30次。
4、搓：两手掌搓两脚心各100次，可缓解足部乏力、麻木感。
40岁后：加练肌肉
人的力量从40岁以后开始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的训练很重要。
▲图片来源于CCTV1《开讲啦》，王陇德院士示范如何锻炼肌肉
10~20岁：最该防乳癌
1、多吃十字花科菜。如青菜、卷心菜、花菜、西兰花。
2、每天1杯酸牛奶。
3、最好在30岁之前完成生育。
20-40岁：防胃癌
过去胃癌以40至60岁年龄组居多，现在以35岁至55岁年龄组为多。
1、拒绝臭豆腐、盐腌肉。
2、多吃含“维生素C”食物。猕猴桃、橘子、西红柿、辣椒、青菜、苦瓜等。
3、防胃癌两宝：大蒜和大葱。
40-60岁：防肠癌
1、每天三种高纤维果蔬，如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。
2、每天运动三十分钟。
60岁以上：防肺癌
肺癌是我国第一位的癌症死因，60岁以上的老年人，正是肺癌高危人群之一。
1、戒烟。
2、远离厨房油烟。最好是在炒菜前1分钟就开启抽油烟机，炒完3~5分钟后再关闭。
3、多吃豆。可以直接吃黄豆粒，比如煮黄豆时加点萝卜丁。
4、开怀一笑。
来源：健康时报
编辑：康小北
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