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骨头汤能补钙,是假的!真正「钙食谱」是这些


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除了凉茶

白色的药材骨头汤」,也是广东省的一大特色!

坐月子

孩子长高

老人营养补充

………

物美价廉的营养补钙“首选”。

但是除了长脂肪

「骨头汤」是无法拯救你缺失的钙。


因为骨头里的钙是以磷酸盐形式存在,不容易溶解到汤里,骨头熬煮后,汤里的钙含量其实很低。

有实验证明:在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。


TIP:

骨头汤浓白不是因为钙含量高,是其中的脂肪含量高。

长期饮用骨头浓汤可导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题。心血管疾病、痛风高血压高血脂糖尿病人更不建议常喝。


这些隐藏在食物堆里的补钙明星,

大家也要记牢了!

NO1:相信豆浆是高钙食品

在很多方面,豆浆都是一种非常优秀的饮品,但单从钙含量上来说,它却远远比不上牛奶。这是因为,大豆钙含量虽然不算太低,但加10杯水磨成豆浆之后,含量就稀释得很低了。


喝一杯豆浆,不过是吃几十粒豆子而已,其中的钙较少。

豆浆对骨骼的真正好处,在于它可以提供植物雌激素,减少更年期妇女的钙流失。

NO2:相信海带可以补钙

海带里面的钙很多,但只限于干海带。

可是干海带谁能大量吃呢?一旦吸了水,钙含量就不算多了。而且,海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收,因为它们可以和钙形成牢固的复合物,裹挟着钙一起“穿肠而过”。


人的骨密度在25岁左右达到顶点

然后在30多岁就开始缓慢下降。

所以,无论是孩子、青年、中年、老年,

补钙不能停!


真正的补钙食谱


①牛奶、酸奶、奶酪

常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。一杯200毫升牛奶中的钙超过200毫克,每天喝一杯牛奶+一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。


奶制品也是食物补钙的最佳选择之一,奶酪正是含钙较多的奶制品,能增进人体抵抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美。

②某些豆制品

并不是所有豆制品都能补钙,例如豆浆。

如果想要靠吃豆制品补钙,推荐您选:

卤水豆腐:又叫北豆腐,含钙量138毫克/100克;

石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量116毫克/100克。

它们在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。


③鱼虾贝等海鲜类

虽然水产海鲜算肉类,但它们其实也是很不错的补钙食物:

鱼类的含钙量约为50-150毫克/100克;

贝类含钙量通常高于200毫克/100克。

不过,水产品也不能过量吃,建议每天吃40-75克,每周280-525克就够了。


④坚果

坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。

各种炒熟的坚果,含钙量多高达100-200毫克/100克。

另外,坚果中也富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比如维生素E,适量食用,对心血管健康也是有利的。

坚果每天不要吃太多,去掉壳的一小把果仁的数量就够了。


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