久坐不动，一坐就是12个小时
长此以往，落下一身病
当你一屁股坐下后
身下的这把椅子正悄悄吞噬你的健康
研究显示
久坐危害堪比吸烟
而椅子正成为人们减寿的帮凶。
椅子正悄悄
吞噬你的寿命
澳大利亚昆士兰大学研究发现，椅子正成为人们身边最亲密的健康杀手：
坐1个小时=抽两根烟
=减寿22分钟
与之相反，站立则被视为一种“长寿运动”。公国公共卫生部门的研究证实：
每周站3个小时/天*5天
=跑10趟马拉松
=多燃烧150千卡热量
英国一项研究表明，人们每天“黏”在椅子上的时间，平均超过9个小时，且其中有一半时间是连续坐着的。
世界卫生组织（WHO）已将久坐列为十大致死、致命元凶之一。
据统计，全球每年有200多万人死于“椅子病”：
8种疾病“盯上”
久坐的人
如果一个人在椅子上一坐就是数小时，有8种疾病或许正在赶来的路上。
癌症
德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%，男性还易患前列腺癌；德国雷根斯堡大学研究人员发现，久坐与子宫内膜癌、乳腺癌以及卵巢癌的患病风险增高有关。
心脏病
久坐会导致血液循环减慢，心脏机能衰退，脂肪酸容易沉积在血管，引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。
糖尿病
英国莱斯特大学的研究发现，久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。坐下后，脂肪容易堆积在下腹和腰背部，导致向心性肥胖，进而出现代谢异常，诱发糖尿病。
消化系统疾病
静坐时间过长，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现消化不良、十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便、痔疮、结肠癌的患病风险增加。
性功能障碍
总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者，会比其他男性更早步入更年期。久坐不动，还会压迫前列腺和睾丸，影响局部血液循环，导致性功能障碍。
腰背劳损
研究表明，坐姿不良，会使腰椎间盘内的压力飙升到平卧位时11倍。如果背部肌肉长时间处于牵拉状态，极易引起肌肉劳损。若头部前倾，还可能引起颈椎病。
下肢血栓
当腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，血栓风险就会飙升。英国《皇家医学会志》发文表示，每天固定一个坐姿超过3个小时，下肢静脉血栓风险将增2倍。
认知障碍症
久坐不动，会导致大脑供血不足，使脑子变慢、记性变差；还可能引起人体乏力、失眠，增加患认知障碍的可能性。
身体最爱
这种坐姿
”预防“椅子病”最简单的方式有两个：
连续坐立时长超过30分钟
（即便去接个水也可以）
端正坐姿
坐下后，身体应保持3个直角：
肘部呈90度
膝部呈90度
小腿与地面垂直
久坐对身体的危害
不可掉以轻心呐，
如果此刻你是坐在椅上看的这篇文章，
一定记得看完后起身活动一下哦！
11个动作
唤醒僵硬的身体
1. 靠墙肩上举
上肢始终贴近墙面，
上举4~6秒，
每组20~30个，3~4组
2. 颈部前引
完成动作过程当中，背部不要离开墙壁，
两眼始终目视前方，每组15~20个，3~4组
3. 前平举肩后缩
完成动作过程中尽量减少耸肩的动作，
每组15~20个，3~4组
4. 侧平举肩后缩（掌心向下）
完成动作过程中尽量减少耸肩的动作，
每组15~20个，3~4组
5. 侧平举肩后缩（掌心相对）
每组15~20个，3~4组
6. 多角度肩后缩（下半程）
三个角度每个角度做10个共30个，3~4组
7. 多角度肩后缩（上半程）
三个角度每个角度做10个，共30个，3~4组
8. 多角度肩后缩（全程）
六个角度，每个角度做5个，共30个，3~4组
9. 绕肩（向后）
每组15个，3~4组
10. 绕肩（向前）
每组15个，3~4组
11. 肩外旋
肘关节始终平行于肩关节，
每组15~20个，3~4组
上述动作不用在一次性全部完成，每次选取难度适宜的4~6个动作就可以了。完成动作过程当中，注意要始终挺胸收腹，下颌微收，保持自然的呼吸，注意神经对动作的控制，保证动作质量。
