久坐伤身
研究显示
久坐危害堪比吸烟
而椅子正成为人们减寿的帮凶
如果一个人在椅子上一坐就是数小时，有8种疾病或许正在赶来的路上。
癌症
德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率。
日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动。
美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%，男性还易患前列腺癌。
德国雷根斯堡大学研究人员发现，久坐与子宫内膜癌、乳腺癌以及卵巢癌的患病风险增高有关。
久坐会导致血液循环减慢，心脏机能衰退，脂肪酸容易沉积在血管，引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。
英国莱斯特大学的研究发现，久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。坐下后，脂肪容易堆积在下腹和腰背部，导致向心性肥胖，进而出现代谢异常，诱发糖尿病。
消化统疾病
静坐时间过长，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，出现消化不良、十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便、痔疮、结肠癌的患病风险增加。
性功能障碍
总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者，会比其他男性更早步入更年期。久坐不动，还会压迫前列腺和睾丸，影响局部血液循环，导致性功能障碍。
腰损劳损
研究表明，坐姿不良，会使腰椎间盘内的压力飙升到平卧位时11倍。如果背部肌肉长时间处于牵拉状态，极易引起肌肉劳损。
若头部前倾，还可能引起颈椎病。
下肢血栓
当腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，血栓风险就会飙升。英国《皇家医学会志》发文表示，每天固定一个坐姿超过3个小时，下肢静脉血栓风险将增2倍。
老年痴呆
久坐不动，会导致大脑供血不足，使脑子变慢、记性变差；还可能引起人体乏力、失眠，增加患认知障碍的可能性。
1
靠墙肩上举
上肢始终贴近墙面，上举4~6秒
每组20~30个，3~4组
2
颈部前引
完成动作过程当中
背部不要离开墙壁
两眼始终目视前方
每组15~20个，3~4组
3
前平举肩后缩
完成动作过程中尽量减少耸肩的动作
每组15~20个，3~4组
4
侧平举肩后缩（掌心向下）
完成动作过程中尽量减少耸肩的动作，
每组15~20个，3~4组
5
侧平举肩后缩（掌心相对）
每组15~20个，3~4组
6
多角度肩后缩（下半程）
三个角度每个角度
做10个共30个，3~4组
7
多角度肩后缩（上半程）
三个角度每个角度
做10个，共30个，3~4组
8
多角度肩后缩（全程）
六个角度，每个角度
做5个，共30个，3~4组
9
侧平举肩后缩
绕肩（向后）
每组15个，3~4组
10
绕肩（向前）
每组15个，3~4组
11
肩外旋
肘关节始终平行于肩关节
每组15~20个，3~4组
上述动作不用在一次性全部完成，每次选取难度适宜的4~6个动作就可以了。
完成动作过程当中，注意要始终挺胸收腹，下颌微收，保持自然的呼吸，注意神经对动作的控制，保证动作质量。
转自：济南市卫计委网站
