有一种难言之隐
常常令人坐立不安
对，就是便秘!
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今天，小编给大伙
带来一条有味道的推送
便秘大体上分为两种情况。一种是结肠慢运输型便秘，也就是结肠运输缓慢，指两天以上（大于四十八小时）才有便意感。另一种就是出口梗阻型便秘，体现为虽有便意感，但大便就是解不出来，以及便后肛门会有不尽感。
在我们的生活当中，便秘不但会引起临时的不适感（便后不尽感、肚子饱胀感），而且便秘时间久了，会使得毒素在体内沉积，甚至会引发其他疾病，例如结直肠肿瘤等。
很多人都想知道
便秘了该怎么办？
我们怎样才能治疗便秘?
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今天就让我们跟随淮安市名中医、我院肛肠科王斌主任一起来看看吧！
经常便秘的原因是什么？
1、饮食偏精细
纤维食物摄入过少，会减少肠道蠕动刺激，肠道蠕动缓慢，不能及时将食物残渣推向直肠，粪便滞留时间过长，粪便里面的水分再次被吸收，导致粪便干硬难以排出。
2、不良的排便习惯
人们经常因工作繁忙、出差、生活不规律，即使有便意，但因周围环境不允许则强忍便意，久之使直肠对粪便压力的感受性降低，造成缺乏便意，这也往往是便秘患者的最常见的主诉之一。有人蹲厕时看书看报，这样不利于排便反射的连续进行，使排便时间过长。
3、久坐不动
久坐不动，身体缺乏运动，会使肠蠕动减弱，影响肠功能消化吸收，肠道代谢物在肠内长时间滞留。
4、饮水不足
大便70%都是水分，若身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥，排泄不畅的情况。
5、肠道的病变
怎样防治便秘？
1、膳食纤维不可少
纤维分为可溶性纤维和非可溶性纤维。可溶性纤维减缓消化，帮助你从食品中吸收营养素。非可溶性纤维增加了粪便体积，帮助粪便更迅速通过肠道。可溶性纤维含量高的食物包括豆类、燕麦、燕麦麸皮、米糠、大麦、柑橘、苹果、草莓、豌豆和土豆。非可溶性纤维含量高的食物包括麦麸、全谷物、荞麦、种子和许多水果和蔬菜的表皮。
2、多饮水
要记得多喝水，每天早上起来后，可饮用一杯20-30度的温水刺激排便。在没有限制饮水的条件下，每天喝1500至2000ml的饮用水，从而增加粪便内含水量，有利于粪便的排出。
3、规律上厕所
常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便。建议养成规律如厕时间，即使没有排便的感觉，也要每天固定时间在马桶上蹲坐一会，养成良好的排便习惯，减少便秘概率。
4、加强运动
由于运动后改善了血液循环系统、呼吸系统功能，肠道的血液循环也得到了改善，有利于肠道运动功能的改善，使得便秘症状减轻。每顿饭后20分钟左右开始；散步20—30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、减肥瘦身最简单易行的做法。
5、揉肚子促进肠蠕动
每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。采用在脐周搓揉的方式，促进胃肠蠕动。
6、泡泡脚
泡脚，是中医养生之道。用热水泡脚，可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功能，有利于排便解毒。
防治便秘方法很多，以上是效果不错的常用方法小窍门。如有很严重的、顽固性的长期便秘，建议还是要去医院看看医生哦，必要时还要做相应的检查！
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