由于二胎政策的放开，很多家庭都开始准备要二胎，而由于环境因素和本身因素的影响，导致男性精子质量下降，从而引起男性不育，那么怎样才能提高精子质量呢?首先就要积极寻求正规的治疗，在这个基础上还可以通过饮食来调节。下面我们来看一下提高精子质量的食物和方法。
多吃富锌食物，锌元素对前列腺有益，而且还能提高精子质量和数量。
富含锌的食物不仅对前列腺有好处，锌元素还具有补肾的作用，对提高男性生育能力也很有帮助。
瓜子就是很值得推荐的富锌食物，每天可以当零食多吃一点。核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品也富含锌。
有研究表明，很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量，经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜、凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片等，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，也有助于男性提高精子质量。
精子质量低有永久性和暂时性两种，其中造成暂时性的情况比较普遍，原因也多种多样，包括抽烟酗酒、工作压力大、高温环境、内裤太紧、生活作息不规律、性疾病等。患者一般都能通过饮食和生活方式来改善提高精子的质量。
要想提高精子质量，就要远离的五件事
1
吸烟和酗酒
香烟中的尼古丁会降低性激素分泌，对精子的伤害非常大，如果成年男性每天吸烟30支，精子的存活率仅为4%，同时导致精子的畸形率增高，长期大量饮酒可造成人体慢性或急性酒精中毒，能使七成的精子发育不良或失去活力。
2
阴囊难散热
睾丸具有生精能力，而阴囊是睾丸的温度调节器。如果温度过高，就会引起阴囊温度升高，从而导致精子数量和质量的下降。另外，经常穿牛仔裤、紧身裤也是会使阴囊温度增加，睾丸生精能力也会大大降低。
3
忧虑和烦恼
精神不佳也会使精子质量下降，如果常常处于烦恼、忧郁和暴躁的状态，就会影响神经系统和内分泌系统的功能。 所以，提高精子的质量也要保持良好的心态。
4
房事太频繁
有些男性喜欢以“次数”论英雄，过于频繁的房事，不仅会导致阳痿，还会使精子数量变少。如果每毫升精液中精子少于2000万个，怀孕的几率也会大大降低。
5
药物的影响
如果经常使用镇静药物、抗肿瘤以及部分化学药物，也会引起精子产生和生长。所以，如果想提高精子质量和数量，想要宝宝的男性朋友，用药需谨慎，最好能够咨询专业医生。
适当补充富含锌元素的食物是基础，备孕期间的男性要切记，同时也要注意日常生活习惯远离影响精子质量的五个方面，拥有优质的精子，才能增加女性怀孕的几率，快速做爸爸。
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