蕾蕾小编
要想生一个健康可爱的宝宝，宝妈要注意日常起居、适量体育锻炼、重视健康饮食……咦，怎么都是宝妈的事儿，宝爸呢？
看过来！各位准爸爸可千万不能大意，男性备孕极其关键，最重要的就是强壮精子！小编告诉你们一个可怕的消息：过去40年，男性的精子减少了近六成！继续这样下去，人类岂不是有危险？必须立刻打响“精子保卫战”！
来源：生命时报、99健康网、搜狐健康
精子危机席卷全球
日前，以色列希伯来大学学者汇集了1973~2011年的185项研究结果，分析了50个国家近4.3万份精子样本后发现，西方男性的精子数量在不到40年内下降了59.3%，精子密度（每毫升精子数量）处于不断下降趋势，总体下降52.4%。
我国情况也不容乐观。根据世界卫生组织近10年的评估数据，与三四十年前相比，我国男性的精子密度从平均1亿/毫升，大幅降至2000万/毫升~4000万/毫升，是原来的1/4左右。
精子密度下降，
男性不育发病率大大增加
不孕不育，指育龄夫妇性生活正常，同居、未避孕、1年内女性未能怀孕的情况。一般女方因素占40%，男方因素占40%，男女双方因素占20%。
20年前中国育龄人口中，不孕不育的平均发病率仅占3%，但2014年数据显示，发病率已上升到10%~15%，其中一半是精子质量问题导致的。
照这一势头发展下去，地球上很可能“后继无人”。
孕育一颗精子要90天
精子从萌生到射出体外，整个过程需要90天左右。因此，想当爸爸的男性，应该至少提前三个月备孕。
这也是药物治疗少精症、无精症，必须要持续3个月的原因。
精子好坏有3个标准
1
精液量
精液量是衡量男性生育能力的重要指标，正常男性每次射出的精液量为2~6毫升。
测量方法：用广口带刻度的玻璃量杯直接测量，或用称重法测定体积。
2
精液颜色
3
液化时间
已被证实的精子杀手
吸烟
吸烟男性的雄性激素分泌量比不吸烟者少16%~47%，每天吸30支烟的人，精子存活率仅49%。
酗酒
长期酗酒会损害睾丸的生精细胞，影响精子密度、活力、存活率及受精能力。
肥胖
偏食
精子的生成需要多种营养，长期偏食会导致某些营养物质缺乏，例如长时间缺锌、硒可导致精子数量减少、畸形率增加。
高温
精子对阴囊温度极为敏感，经常桑拿或泡热水澡，会显著降低精子数量；久坐不动、紧身裤等也会影响精子质量。
压力
男人压力越大，精子质量越差。现代社会男性结婚及生育年龄推迟，再加上熬夜等生活恶习，都会影响精子的生长。
有害化学物
塑料瓶、金属食品罐内层涂料都含有一定的双酚A，这种化学物质摄入过量会导致精子活力及功能下降，影响受孕。
拯救精子，这5件事不能少
1
扔掉紧身裤
紧身裤（特别是紧身三角裤）会导致阴囊温度过高，让精子“中暑”。与穿紧身短裤的男性相比，穿宽松短裤的男性发生活动精子数偏低的风险更低。
2
适量运动
3
多吃含锌食物
锌是合成雄激素必备的营养素，能让精子更活跃。人体内的锌每天都会通过汗液、大小便等途径丢失，因此通过食物补锌非常必要。
补锌食物首推贝类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌最多的食物，可适当多吃。
要注意，有慢性病的人，饮食应咨询营养师或医生。
4
补充维生素E
维生素E既能降低精子畸形率，又能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加。
日常饮食多吃菠菜、卷心菜、菜花、莴苣、甘薯、山药、猕猴桃、苹果、香蕉等食物，就能摄入充足的维生素E。
5
戒烟戒酒，躲二手烟
如果男性打算要孩子，至少要提前3个月戒烟戒酒，同时尽量避免接触二手烟，才能提升精子的质量。
收好补精子食谱
材料：猪肝用清水泡1个钟后待用；青椒；葱、蒜、姜、淀粉适量
做法：青椒洗净后去籽切丝，葱洗净后切结，姜冼净后切丝，蒜洗净后切块。锅热后把猪肝放进去炒1分钟左右，捞出待用。把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精。青椒放入锅内一起炒，把青椒炒熟即可。
材料：鲜牡蛎肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1汤匙（15g）、香葱末1汤匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）
做法：五花肉切成小片。鲜牡蛎肉清洗干净，在放了少许醋的水中浸泡20分钟。大火烧开煮锅中的水，倒入香米，改中火。待米煮至开花时，加入五花肉片、牡蛎肉、盐、改大火一同煮成咸粥。最后调入蒜茸、香葱末、白胡椒粉和香油即成。
材料：泥鳅、豆腐、葱、姜、蒜、腐乳
做法：买回泥鳅后先静养两天，中途换水数次，准备料理前换水后，滴数滴清油到水里，让泥鳅排尽肚内泥沙。
豆腐放入开水里浸泡10分钟，腐乳加适量水捣碎成腐乳汁备用。将姜蒜拍破，坐锅热猪油，小火煸香姜、蒜，盛出姜蒜油装碗备用。
另取干净锅子倒进凉水，放入豆腐和泥鳅慢慢加火煮开，撇干净浮沫，淋入姜蒜油、腐乳汁一起大火烧开转中小火慢慢炖，大概炖20分钟左右，最后调盐撒葱花即可。
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