【大全药店】提醒您：黑眼圈、睡不好？可能是你姿势没用对！

女人们，你是不是有这样的困惑呢：明明每天十点准时入睡，六点半起床，为什么还会睡不好？

据统计，人的一生中有三分之一的时间在睡觉，可睡觉睡得好不好，就是见仁见智了。

人在睡眠时，姿势大体上归为四种：仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。到底哪种姿势对身体最有利呢？我们来逐一分析。

这种睡姿大约占人群50%~60%。

优点：不会压迫到身体任何脏腑器官。

缺点：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠；有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康；胖的人，软组织较松弛。仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

左侧卧占人群20%~30%。

优点：对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。

缺点：如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。

这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿。

优点：主要是因为它不会压迫到心脏；胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化；肝脏位于右上腹，右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。

缺点：部分疾病患者不适合采取这种睡姿。

这种睡姿的人比较少，约占5%。

优点：可能对消化有帮助。

缺点：趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。

对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房。乳房受压，会影响血液循环。

综合以上4种睡姿，右侧卧更健康一些，仰卧次之。

如果有心脏病、高血压，或者是孕妇、经期，在睡觉时就需要有意识的选择最利于健康的睡姿了，许多问题就是由于睡姿不当诱发或加重的，不能机械地强求右侧卧位。

胃溃疡：左侧卧位

胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

心脏病：右侧卧

心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

心肌炎、哮喘、心力衰竭：半躺半坐

采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。

高血压：半卧位

高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。

胆囊炎、胆石症：右侧卧位

宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。

腰背痛：侧卧睡

适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。

女性经期：侧卧睡

妇女在经期，由于子宫内残留经血，平躺时间过长，对子宫有压迫，也不利于经血的排除，应以侧卧为好，减少压迫和促进经血的畅通。

人生有那么多的时间是在睡眠中度过，在睡觉这件事上，每种睡姿都有各有利弊，如何针对性选择适合自己的睡姿，都学会了吗？