随着社会经济的不断发展，
人们的压力也越来越大，
今天小卫就来教大家一个
标本兼治的减压方法！
这个神奇的方法是什么呢？
那就是正念。
正念（mindfulness）起源于佛教冥想，是指对当下所发生一切的全部觉察、不进行任何判断取舍。它适用于任何情况，简单而言，正念主要是培养个体对自身身心的觉察和生活在此时此地。它能让你以科学家般的客观公正的方式来审视自己的心路历程，深入洞察那些习惯化的思维模式，从而起到缓解压力和减轻痛苦的作用。
那么，
我们应该如何做呢？
培养一种正念态度
这些态度包括：赤子之心，不加评判，确证认同，平静祥和，顺其自然，自我信任，自我关爱。
这些态度不会凭空出现，需要我们进行有意识地练习才能获得。
二
正念练习的姿势
有的冥想可能会要求我们保持一个不变的姿势进行，比如盘腿坐，但是正念冥想对此并没有特别的要求，只要你感觉舒适并且能让你保持清醒专注于当下就行，所以你可以选择站立或仰卧亦或坐，你也可以闭眼或睁眼。
三
思维游离
在正念练习中，我们的注意力总是很难集中，时常迷失在对过去的回忆以及对未来的思考中，即使你努力将自己拉回，但是不久注意力又不集中了。这对于初学者来说是很正常的，不用担心自责，只要你意识到思维飞走了，注意力不集中了，就轻轻地将它拉回即可。
四
正念呼吸
对付注意力不集中比较好的办法，就是为自己找到一个锚点，比如呼吸。所以当你再次进行正念练习时，试着将注意力放在呼吸上，专心地呼气、吸气，不用分析、计数控制呼吸，只是正常地、自然地呼吸，注意吸进呼出的过程，同时专注地体会气体在你的鼻腔、胸腔、腹腔、身体的感觉。因为呼吸一直存在，当气体进出鼻腔时我们会有感觉，这能让我们保持清醒，同时集中注意力。
增强“四个意识”、落实“四个新作为”，以特殊精神状态作出特殊努力！
本文来源：浦东新区南汇精神卫生中心
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小卫和小薇，祝您健康每一天！
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