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随着年龄的增长，人的肌肉不断萎缩，但是肌肉量是可以增加的！研究发现，80岁的人坚持2个月的抗阻锻炼，肌肉可恢复30%。
最近，美国的一项研究发现，相对于脂肪多，肌肉少的人，肌肉多、脂肪少人患心血管疾病的风险会降低68%，死亡风险降低62%。
由此可见，打开人体自带的长寿按钮很重要！
手 部
手部握力强1千克，死亡率降3%。
英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%。同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。
增强握力也是非常简单的！
动作
1、双腿下蹲成马步，双手握拳，拇指在内，其余四指握拢，放在腰两侧。
2、左拳缓慢向前，同时右拳向后拉，两臂形成一股挣力。
3、然后左拳变掌，手腕顺势绕一圈，变圈，回收。
4、右拳动作相同，方向相反，左右两手可重复做6～8次。
别看这只是简单的握拳，这个动作会带动血液循环，促进新陈代谢，对全身健康都有帮助。
肺 部
肺部好，生命的基础有保证。
有人说，长寿的秘诀就是：保持呼吸，不要停止！这话听起来好笑，但实际上是很有科学道理的。
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。老年人保肺刻不容缓。
动作
两手掌心向内于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推手至最高点，合并，缓慢双手按原路线（弧线）还原。
提示：可双臂同时做，也可单臂轮换做。
这个动作，主要锻炼胸大肌。增强胸肌力量，增加肺活量，避免肺泡过早萎缩，保护我们肺部！
面 部
面部锻炼咬肌，大脑不老更灵活。
中医讲的叩齿不但能强肾， 也能让大脑更加灵活，《美国老年病杂志》上一份研究指出，咀嚼力越强，阿兹海默氏症（老年痴呆）患病风险就越低。
动作
上下牙齿有节奏地叩击36次，每天早晚做就行，躺着、站着都能做！
基本上懂行的中医都知道这个传承千年的技巧。“国医大师”郭诚杰教授、艺术大师秦怡老师都经常叩齿，93岁的郭诚杰教授现在还是满口的白牙，特别精神，脑子灵活。
腿 部
锻炼腿部核心“肌肉”，延年益寿。
腿部肌肉无力是衰老的第一信号，锻炼好腿部肌肉，跌倒和骨折的危险也更低，延年益寿很轻松！
动作
两脚自然开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲，呈马步状，然后大腿用力收缩蹲起还原。
这个动作不但可以锻炼腿部肌肉，对膝盖不好的人也有很大的帮助！
泌尿系统
泌尿系统锻炼好，活得漂亮！
人体的退化不可避免，人老了，尿失禁、肛门松弛、睡不好、生活尴尬、没有尊严……这是比衰老更可怕的。很多时候不是大问题，都是因为肌肉不够紧造成的，可以自己调整改善。
动作
练习时先收缩肛门，深吸一口气，感觉像把肛门和会阴都吸到了肚子里，坚持3～5秒，然后缓缓呼气进行放松，然后小腹、会阴、肛门放松。这样一紧一松反复练习，不用选择特定地点，随时可以做。
这个动作的好处是，不仅对因肌肉松弛导致的大小便失禁等有效，还能缓解痔疮和便秘，有些更年期女性也有这方面的需要。
5处特别的长寿肌肉就是人体的长寿按钮，每天都把它们打开一次吧！
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编辑：邳州市中医院宣传科
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